"Если делать каждый раз одну и ту же программу, будут ли мышцы расти? Мне просто говорили, что почаще надо менять упражнения, "удивлять мышцу"
Как заставить мышцу расти?
Для начала разберемся в вопросе, почему вообще мышцы растут. Другими словами в стимулах гипертрофии.
Гипертрофия- рост мышечной массы.
Мышца — это ткань, которая растягивается, сокращается и выдает силу.
Мышца может привыкнуть к одинаковой нагрузке. Вы выполняете , скажем, становую тягу с весом 50 кг на 5 повторений. Сначала это дается тяжело. На следующий день легче, можно увеличить количество повторов до 8. Потом еще легче- 10 повторов. И так далее.
Привыкание мышцы- это скорее субъективное понятие человека. Ну вот легко ему и все. Мышцы просто адаптировались.
Так вот. Адаптация для роста мышцы- зло. Этой чертовке подавай постепенный градацию нагрузки вверх. Больше повторов, больше веса.
Из этого вытекает первый стимул- для гипертрофии нужна прогрессирующая перегрузка.
А чтоб мышце было из чего расти, нужно есть белок в нормальных дозах. Подробнее, что это за "нормальные дозы" мы писали здесь.
Второй стимул- достаточное количество белка в рационе. Мышце нужен стройматериал.
Метаболическую нагрузку, закисление, повреждение мышечного волокна мы сегодня трогать не будем. Во-первых, ученые все еще спорят, влияет ли это на рост мышц. (кто мы такие, чтоб непроверенной инфой вас пичкать?)
Во-вторых, собрались не за этим. Мы тут мышцы удивляем вообще-то!
Смена упражнения стимулирует рост мышц?
Как видите, нет стимула"чем больше разных упражнений мы пихаем в одну тренировку, тем сильнее растет мясо, еее".
Набор движений можно менять редко. Ключевым будет :
- смена рабочего веса
- количество повторений
- скорость выполнения
Не нужно делать 10 разных упражнений, чтоб увеличить конкретную мышцу. Выбрали несколько упражнений и время от времени увеличиваете рабочий вес и повторения.
Когда менять упражнение нужно?
Есть исключения, которые не совсем исключения. Если мышца состоит из разных пучков, то в одну тренировку нужно выполнять работу под разными углами. Например, дельтовидная мышца на плече: она состоит из трех пучков, и каждый выполняет разную функцию.
Еще есть понятие "микро сдвиг". Поменяли постановку ног, хват или положение и "вуаля". Биомеханика поменялась, мышцы начали работать чуть иначе.
Почему тогда от "удивления" мышцы растут?
Мышца- мясо. Ее не удивить новым упражнением.
Но чуть доля здравого смысла тут все же есть. Если вы все время делаете одно и то же, тело адаптируется. А там наверху было сказано, что мышцу не растет, когда привыкает. У тех, кто постоянно перелопачивает свою тренировку адаптации вообще нет.
Но.
Нет ни одного исследования, доказывающего мысль "больше перемен-лучше рост". Обычно все "удивлятели" опираются только на свое мнение, личный опыт. И умалчивают о фарм-поддержке. Упс.
Давайте не будет тонуть в море мифов, которых предостаточно в фитнесе. Если тема была интересна, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, колокольчики...ой. это ж не youtube. В любом случае, не пропускайте новые интересные статьи. И да прибудет с вами сила!
