Пока я думаю над продолжением цикла рассказов о том, как стать журналистом, решил поделиться комплексом упражнений для лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях.
Практически с самого детства я проводил достаточно большое количество времени за компьютером. А с тех пор, как к компьютеру еще и подключили интернет (было это в начале 2000-х), оторвать от монитора меня было невозможно.
Конечно, держать спину ровно, следить за осанкой, разминать шею - все это мне казалось прихотью взрослых для того, чтобы я хоть время от времени отрывался от компьютера, но с годами на своем опыте я ощутил, какой сакральный смысл в себе содержали те наказы, и как все это сказалось на моем здоровье.
ВСД (вегетососудистая дистония) - этот диагноз мне ставили все врачи в бесплатных клиниках, куда я обращался с жалобами на головокружение, головную боль и боль в спине, пояснице.
Позже, уже после 20 лет, когда проблемы со спиной начали доставлять мне дискомфорт в повседневной жизни, я решил обратиться в платную клинику.
Комплекс процедур (сеансы мануальной терапии, массажи и ударно-волновая терапия (УВТ) обошелся мне в круглую сумму, и я понял как полезна профилактика болезней не только для здоровья, но и для кошелька. К слову, врач диагностировал у меня не только сколиоз и протрузии, но и шейный остеохондроз.
В общем, делюсь комплексом лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника, который назначил мне лечащий врач.
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях
1. Исходное положение - лежа на спине. Левая нога должна быть согнута в колене. Скользя пяткой по поверхности, разгибаем и сгибаем правую ногу. Количество повторений от восьми до десяти. Упражнение выполняется обеими ногами поочередно.
2. Исходное положение - лежа на спине. Левая нога должна быть согнута в колене. Отводим правую ногу в сторону и возвращаем обратно. Повторяем действие 8 раз. Упражнение выполняется обеими ногами поочередно.
3. Исходное положение - лежа на спине. Обе ноги согнуты в коленях. На вдохе тянем руки вверх, на выдохе - прижимаем колено к груди, помогая руками, как показано на картине сверху. На каждую ногу делаем 8-10 повторений.
4. Исходное положение - лежа на спине. Обе ноги согнуты в коленях. Поочередно отводим колени в сторону (8 повторений на каждую ногу).
5. Исходное положение - лежа на спине. Ноги прямые, расслабленные. Пальцы рук кладем на одноименные плечи и делаем круговые движения. Руки согнуты в локтях. Локти двигаются по направлению, как на картинке. Если не совсем понятно, то ориентируйтесь по ощущениям: плечи должны расправляться, а лопатки соединяться.
6. Исходное положение - упор на коленях. Стараемся вытянуть руки как можно дальше вперед. Далее, не отрывая кистей, садимся на пятки. После возвращаемся в исходное положение. Важное примечание, не прогибайте поясницу (она должна быть слегка скругленной).
Советы
- Работайте в медленном темпе. Данная гимнастика не предназначена для резких рывковых движений. Все делается плавно.
- После первой же гимнастики вам может немного полегчать, но для того, чтобы добиться результата, нужно выполнять данный комплекс ежедневно.
- Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений.
Если у вас возникнут какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях.
Также делитесь своими упражнениями, которые вы делаете для лечения остеохондроза позвоночника дома. Помимо этого, хотелось бы узнать у читателей, интересны ли им будут упражнения для гибкости и укрепления шейных мышц, которые, к слову, мне также назначил врач для лечения шейного остеохондроза.
