Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 68,8 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель-вес в 55 кг и стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!!
Всю жизнь я была худенькой, вес колебался от 52 до 55 кг. Ела всегда все, что душе угодно, и весила 55 кг, плюс-минус.
После рождения первого ребенка вес начал потихонечку набираться. Незаметно, тихой сапой. Тогда 60 кг на весах казались страшно огромной цифрой! Но постепенно я привыкала к цифрам на весах. Сначала 60 кг, потом 65, потом 69. А в один не прекрасный день эта цифра превратилась в 70 кг!!!!!
Причем я постоянно пыталась стройнеть. То на белковую диету сяду, то на молокочай, то на Дюкана, то на Протасова, то на -60. И на этих диетах я скидывала килограммов по 5, но потом происходил срыв, и я нажирала потерянное и прибавляла еще.
Последней каплей стала цифра на весах 71,5 кг. Она меня как обухом по голове ударила! Я поняла, что цифра может превратиться в 80 кг. А уж этого я точно не хочу!
Понятно, что диеты были не вариант, и тут на глаза мне попалась статья про то, что, если просчитать суточную калорийность рациона с учетом твоей физической активности, и создать небольшой дефицит калорий, то вес будет уходить. Причем в такой ситуации есть можно многое, вписываясь в суточную калорийность, и вес будет уходить.
И я решила попробовать.
Скачала на телефон счетчик калорий, внесла туда свои параметры, приложение рассчитало мне ИМТ, показало, что у меня предожирение (жуть!!!!), и рассчитало норму КБЖУ.
Норма получилась такая: Лимит ккал 1324, норма воды 2170 мл, БЖУ 99/43/131. И по этим цифрам я стараюсь питаться и стройнеть.
И свои меню и результаты описываю тут.
Итак, утро я начинаю с чашки горячей воды с лимоном. Вкусно, полезно, и кишечник просыпается.
На завтрак сегодня приготовила омлет "как в садике" (145 гр) с витаминным салатом из морской капусты (100 гр) и маринованным имбирем (20 гр).
Про омлет уже писала здесь
Завтрак на 317,1 ккал Б 19,3 Ж 18,3 У 15,7
Рабочий день сегодня выдался бурным, коллеги проявили свою некомпетентность, и перед высшим руководством пришлось отстаивать свою точку зрения. Я была абсолютно уверена в своей правоте, точку зрения отстояла, лишнюю "медаль на грудь" получила. Теперь хотелось бы и финансового поощрения.
И вот о чем подумалось: всегда надо уметь признавать свою неправоту. Никто не может знать всего. Все мы ошибаемся, забываем что-то, или путаем белое с мокрым. Но очень важно и для своего внутреннего я, и для сохранения статуса перед окружающими вовремя признать то, что ты не прав, что ты чего-то не знаешь или что-то забыл. Это не зазорно, ведь все мы живые люди. Куда зазорнее, на мой взгляд, брызгать слюной и визжать, доказывая, что ты прав, а потом при всех сесть в лужу...
Это так, к размышлению.
Но перекус был. Пара бутербродов с сыром 025 гр на домашнем ржаном хлебе (25 гр).
Перекус на 132 ккал Б 7,7 Ж 7,7 У 8,6
Обед: суп-ризотто (200 гр) и лепешка из творога с сыром (150 гр).
Помните пару постов назад суп Чаудер? Он был супом только первый день. А на следующий день рис безбожно разбух, и суп стал не суп, а некое ризотто что ли. Но остался очень вкусным.
Что касается лепешки, то рецепт вытащила из интернета. По сути это большой сырник с сыром. Вкус получился неожиданным, но интересным. Правда, переворачивалась эта лепешка плохо, все норовила развалиться. Пришлось танцы с бубнами танцевать. Готовить еще такое, пожалуй, буду, но в виде небольших лепешечек, а не одной на всю сковороду.
Обед на 340,1 ккал Б 24,1 Ж 10,7 У 36,5
А какой у меня был второй перекус!!! Я купила невероятное манго!!! Для нашей средней полосы просто нереальное! Почти спелое!! Сочное!! Вкусное!!!
Съела 250 гр
Перекус на 167,5 ккал Б1,3 Ж 0,8 У 28,8
На ужин готовила простое, но вкусное блюдо: куриные ножки (съела 150 гр), маринованные в кефире со специями для курицы, запеченные с картофелем (съела 100 гр). Рецепт примитивен до безобразия: курицу маринуем в кефире со специями, картофель нарезаем тонкими ломтиками, выкладываем на дно форму, сверху курицу и в духовку. И Вуаля! Просто и вкусно, у меня даже младший ест, а это дорого стоит.
Ужин на 194,4 ккал Б 26,3 Ж 1,9 У 0,8
Воду пила исправно.
Работаю над тем, чтобы выкроить время для спорта, хотя бы дома.
Всем счастья, здоровья и всего классного!
Благодарю за интерес, лайки и подписки!!
Давайте стройнеть вместе и поддерживать друг друга!!
