Для начала необходимо определиться с временем для приема пищи. Я считаю, что желудок не должен быть полным непосредственно перед тренировкой. Выбирать время необходимо в зависимости от тренировочного режима. Если вы тренируетесь утром, завтрак должен быть примерно за час до тренировки, так как организм лишен питательных веществ после сна. Также я бы рекомендовал есть за 2,5 часа до дневной или вечерней тренировки, а за полчаса до нее выпивать стакан кофе или чая.
Любой прием пищи должен быть комплексным. Завтрак, к примеру, может состоять из белков, сложных и простых углеводов. Я бы рекомендовал завтракать кашей, яйцами и небольшим количеством орехов. Не советую с утра пить свежевыжатые соки, а также есть много мучного.
Прием пищи перед дневной или вечерней тренировкой может состоять из следующих компонентов:
- Рыба;
- Куриная грудка;
- Гречка;
- Рис;
- Картофель.
Также не помешает добавить овощи в качестве источника клетчатки. При возможности и необходимости можно выпивать один-два протеиновых коктейля.
После тренировки можно перекусить для восполнения потраченной энергии. Для этих целей подойдут бананы, орехи, вареные яйца, творог и молоко.
В целом, необходимый для набора веса рацион зависит от потребностей организма. Если вы затрачиваете много энергии, вам необходимо больше есть. Иногда можно прибегнуть к помощи быстрых углеводов, в том числе сахара, но я считаю, что сладкое лучше заменить горьким шоколадом. Полезным продуктом в целях набора массы также является зефир. Хотелось бы также отметить, что крайне важно пить большое количество воды.
