Всем привет, канал Anabolism. В этой статье я расскажу о том, как устроен процесс роста мышц. Простым и понятным языком. Новичкам необходимо понимание основ этого процесса, для правильных и осмысленных тренировок.
И так. Начнём с того, что любая тренировка это стресс. Стресс для наших мышц и нашего организма. Соответственно после любого стресса требуется восстановление. Оно просто необходимо.
Как растут мышцы?
Разберём простое упражнение для удобного примера. Подъем штанги на бицепс. Целевая группа мышц это бицепс. Выполняя подход, мы создаём стресс этой мышце. Происходят микроразрывы в мышечных тканях, мышца травмируется.
Что происходит после?
Правильно. Восстановление. Организм восстанавливает наш бицепс. Но когда восстановление завершится, в течении 1-2 дней, он задаётся вопросом - "Что делать, если это повторится?" Что, если придётся снова выполнять подход на бицепс? Для того, что бы не получить стресс такой же величины, что был в первый раз - нужно адаптироваться.
Рост мышц это адаптация
И так. Адаптируясь к тренировочным нагрузкам, которые мы получаем в тренажерном зале - наши мышцы растут и становятся сильней.
Сделав подход на бицепс. Мышца восстановится, а после произойдёт так называемая "суперкомпенсация".
Суперкомпенсация - это сверхвосстановление, после снижения исходного уровня от выполняемых физических нагрузок.
Т. е. к следующей тренировке. К следующему подходу на бицепс - мышца будет более готова и адаптирована, что бы получить меньший стресс.
Прогрессия нагрузок
Теперь понятно, что тренируясь - мы запускаем процессы восстановления и роста мышц. Но основная цель нашего организма не нарастить мышечную массу и стать сильнее. Ему важно получать меньший стресс на тренировках.
Таким образом, выполняя один и тот же объем нагрузок - мышцы адаптируются к ним и рост прекратится.
Именно поэтому важно постоянно повышать нагрузки. Увеличивая вес снаряда, количество подходов и повторений - мы даём новый стресс нашим мышцам.
Заключение
Процесс роста мышц, ничто иное как адаптация к нагрузкам. Но что бы рост продолжался - необходимо постоянно увеличивать нагрузки и вносить разнообразие в тренировки.
Спасибо за внимание. Всем Анаболизма!
