Всем привет, друзья! На тему данной статьи меня натолкнул недавний разговор с моим другом. И я решил рассказать вам как дома накачать бицепс.
Важно понимать что только бицепс, не важно, где: дома или в зале вы не проработаете так как бицепс составляет группу мышц плечевого сустава. А это значит только одно вместе с бицепсом нужно прорабатывать и все остальные мышцы.
Для многих именно большой бицепс является признаком силы, так же как и предметом повышенного внимания не только девушек, но и парней.
Парни будут обращать внимание из зависти :)
Чтобы грамотно, не причинив вреда, накачать бицепс нужно знать его анатомию и упражнения которые помогут вам сделать это.
Именно об этом моя сегодняшняя статья, начать хотелось бы с анатомии и функций мышцы.
Бицепс является главной двуглавой мышцей рук. Основной его задачей является сгибание рук в локтевых суставах.
Трицепс - мышца, находящаяся ниже бицепса, которая тянется до плеча.
Если путаете, где, бицепс, а где трицепс - то просто запомните что трицепс - нижняя мышца. Если вы хотите сильные руки, то во время тренировок не стоит забывать про трицепс, так как он составляет большую часть руки.
Теперь о том как же накачать бицепс?
Есть множество способов один из которых: поднятие веса.
Возникает вопрос что же поднимать и как определить норму веса ?
Поднимать можно пластиковые бутылки с песком или водой, небольшие кипы книг.
Более усреднённым вариантом является 8 - 12 повторений, если 12 сложно, то в начале можно 6 - 10
Как определить вес ?
Если при выполнении
Было слишком легко: не ощутили нагрузки и чувствуете что, можете сделать ещё то данный вес мал для вас, следовательно нужно его увеличивать.
Имеется ввиду один подход.
Было сильно тяжело: в начале подхода вы уже устали, этот вес не для вас.
Золотая середина: если тяжесть приходила с каждым новым повтором и вы устали только к концу, то можно вас поздравить: вы нашли свой идеальный вес.
Теперь когда разобрались с теорией и весами можно перейти к самим упражнениям.
Сгибание бицепса при помощи полотенца
Для выполнения этого упражнения вам необходимо продеть полотенце в ручки бутылки, сумки, пакета с порошком или с тем что вы возьмёте.
Далее нужно взять полотенце за края и медленно, проворачивая ладони, поднять перед собой что в высшей точке ладони были перпендикулярны полу.
Довольно простое, но от этого не менее эффективное упражнение так как выполнить его можно где угодно и вашим снарядом может стать что угодно :)
Концентрированные сгибания с бутылками
Ещё одно простое, но эффективное упражнение для выполнения которого не нужно практически ничего.
Чтобы начать его делать, вам нужно сесть на диван так же как и парень на картинке, взяв в руку ваш снаряд, и начать действовать.
Для правильной техники нужно наклониться вперёд чтобы правый локоть был прижат к внутренней стороне бедра. Левую руку можно положить на колено.
На выдохе сгибайте руку до касания груди, удерживайте такое положение одну две секунды и на выдохе плавно опускайте руку в исходное положение. После выполнения необходимого количества повторений берите снаряд в другую руку и повторяйте всё то же самое.
Выполняйте три подхода на каждую руку. Важно не раскачиваться во время выполнения.
На этом у меня всё, друзья! Всем желаю добра и всего самого хорошего!
Не забывайте подписываться и ставить лайки :) До новых встреч.
