Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать. Кстати, сон очень важен при снижении веса, недостаток сна может способствовать набору лишних килограммов.
По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну.
Эта техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для тела.
Проверял много раз на себе - работает!
Дыхательная техника «4-7-8»:
• Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
• Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе.
• Начинайте с глубокого выдоха.
• Вдохните через нос на счет четыре.
• Задержите дыхание на счет семь.
• Выдохните через рот на счет восемь.
• Сделайте упражнение еще три раза.
Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня. Подышать можно и в том случае, если вы вдруг решили объесться 😎. Всем здоровья! #психолог_тарасов
