При плохой осанке ухудшается питание лица, что влечет за собой ускоренное старение. Да и общий внешний вид страдает из-за сутулой спины (согласитесь, скругленная спина, вдовий горб и укороченная шея молодости не добавляет).
Грустно? Да, но у меня для вас есть решение!
Прямо сейчас возьмите себя в руки и начинайте делать упражнение вместе со мной!
Всего минута поможет выпрямить спину и почувствовать, как грудная клетка раскрывается.
Мы проделаем несколько упражнений для осанки, направленных на раскрытие грудной клетки, разминку плечевых суставов и устранения скованности в спине. Эти упражнения вы можете делать отдельно или встроить в свою практику йоги. Для занятия вам понадобится удобная одежда, не стясняющая движений. Делать эти упражнения можно сидя на стуле или ковре, а также стоя. Мы начинаем!
1. Положите кончики пальцев рук на плечи и сделайте несколько круговых движений. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была как можно больше, раскрывайте грудную клетку и отводите локти как можно больше назад и сводите лопатки.
2. Далее выпрямите руки в локтях, а пальцы рук направьте вверх. Начинайте совершать круговые движения руками назад, постепенно увеличивая амплитуду. Во время движения, старайтесь не поднимать плечи и не зажимать шею. Напротив, старайтесь отводить плечи как можно больше назад, создавая хорошую амплитуду. Когда вы отводите руки назад , делайте вдох и старайтесь максимально раскрывать грудную клетку и сводить лопатки.
Но не путайте раскрытие грудной клетки с выпячиванием. Старайтесь не прогибать поясницу и не выпячивать грудь, а держите спину ровно и основной акцент делайте на работу плеч и лопаток.
Когда руки идут вперед, делайте выдох и старайтесь скруглить спину и опустить голову, так как будто вы делайте кошку. Скругляя спину, потянитесь назад.
Таким образом, на вдохе мы раскрываем грудную клетку, а на выдохе скругляем спину и тянемся назад. Не забывайте, что мы увеличиваем амплитуду постепенно.
Для достижения наилучшего эффекта, старайтесь сочетать это упражнение с другими практиками на раскрытие грудной клетки, а также техниками для здоровой спины (такими как укрепления мышц стабилизаторов, работу со стопами и пр).
Как вам практика? Поделитесь в комментариях. Жду ваших вопросов! Если вам понравилось заниматься и вы решили, что хотите продолжить практики по четкой программе, приходите в Онлайн клуб йоги!
Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!
⠀
Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!
- Здоровая шея за одну минуту
- Поясничная грыжа – не приговор! Восстанавливаем структуру межпозвонковых дисков
- Не работает желудок? Кишечник опять подводит? Что делать? Ответ в статье
