Мы все знаем недостатки: эти боли и боли, эта непривлекательная сутулость и это общее вялое чувство, но знаете ли вы, что плохая осанка также может поставить вас под угрозу дальнейших травм?
Итак, если вы думаете, что проводите слишком много часов за своим столом (подсказка: скорее всего, так оно и есть), то сейчас самое время пошевелиться и попробовать наши лучшие упражнения для улучшения осанки. СРОЧНО.
Никакой лежебоки!
Помимо улучшения вашего внешнего вида, хорошая осанка также имеет ряд других преимуществ-улучшенная гибкость, снижение мышечного напряжения, общее повышение физической формы и, конечно же, вы сможете стоять выше, так что нет необходимости в этих болезненных высоких каблуках.
Но зачем нам нужно упражняться, чтобы улучшить свою осанку? Прежде чем мы погрузимся в лучшие упражнения для хорошей осанки, давайте узнаем, что делает ее такой плохой.
При весе в 4,5-5 кг ваша голова-довольно увесистый предмет комплекта. Когда вы стоите прямо, он идеально сбалансирован, но как только вы начинаете наклоняться, скажем, чтобы посмотреть на телефон, например, тогда физика включается и оказывает огромное давление на ваш позвоночник.
Добавьте к этому все сидение, которое вы делаете на работе (в среднем 8 часов в день) и дома (в общем дополнительные 2-3 часа), и вы получите проблему.
Практически идеальные способы улучшения плохой осанки
Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем вы обретете грацию Мэри Поппинс, но это не причина не стремиться к практическому совершенству с помощью этих упражнений для коррекции осанки и поз, которые можно попробовать за своим столом или дома:
Поскольку большую часть наших дней мы проводим сидя, неудивительно, что мы страдаем. Эти три растяжки для улучшения осанки помогут вам получить максимальную отдачу от вашего рабочего дня и не вызовут слишком много смущения-черт возьми, мы держим пари, что ваши коллеги даже присоединятся к вам!
1. Плечо крена
Одно из лучших упражнений для хорошей осанки и снятия стресса с плеч тоже. Когда вы наклоняетесь вперед в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут привыкнуть к этой позе и принять ее как новую норму. Это плохо, и это создает чрезмерное давление на верхнюю часть спины и плечи.
Сбросьте это накопившееся напряжение, сев прямо, держа руки по бокам (прямые, если вы стоите, согнутые, если сидите) и поверните плечи вперед и назад.
2. Резиновые шеи
Большая часть вашего спинного напряжения может образоваться в вашей голове, и, как мы уже знаем, голова довольно тяжелая. Чтобы сохранить его эластичным и уменьшить риск напряжения, используйте это упражнение на растяжку для улучшения осанки.
Сначала, выпрямив спину, посмотрите вверх. Почувствуйте это напряжение на шее в течение 3-4 секунд, прежде чем смотреть вниз, с подбородком прямо к груди, снова удерживайте в течение 3-4 секунд. Затем пришло время посмотреть налево, затем направо и, конечно же, удержаться.
3. Распрямить ноги
Хорошо, мы знаем, что это не так уж много упражнений, но сидение со скрещенными ногами все время оказывает большое давление на нижнюю часть спины и позвоночник, делая вашу осанку еще хуже.
Так что самое время снять эти булавки и сесть, как королева, которой ты являешься.
Теперь, когда у вас есть немного уединения, пришло время для более интенсивных упражнений для хорошей осанки. Вам понадобится коврик для йоги, стена и немного гибкости, чтобы справиться с этим.
4. Грудь нож
Страдаете от боли в верхней части спины, от которой никак не можете избавиться? Это для тебя.
Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Сцепите руки за спиной и отведите плечи назад, вы должны почувствовать растяжку.
Если вам нужно немного больше, наклонитесь вперед, когда вы растягиваетесь для этой дополнительной тяги.
5. Поза кошки
Классический ход йоги, наполненный достоинствами, это должно быть ваше утро (или в любое время), чтобы держать свой позвоночник в узде.
Возьмите коврик и встаньте на него на колени так, чтобы руки были ниже локтей, а колени ниже бедер. Затем перейдите в позу коровы, сделав глубокий вдох; опустите живот и поднимите голову к небу. Выдохните и опустите голову, одновременно поднимая спину в виде шипящей кошки.
6. Поза ребенка
Еще одна классика, которая возвращает нас в детство. Хорошее упражнение на растяжку для улучшения осанки, Поза ребенка расширяет позвоночник и вытягивает напряжение.
Встаньте на колени на коврик, руки положите на колени, а ступни подогните под зад. Осторожно двигайтесь вперед, вытянув руки перед собой, пока ваш позвоночник не выровняется. Задержитесь на пять вдохов, отпустите и повторите.
7. Носок-касательный передний изгиб
Вам не нужно быть акробатом, чтобы попробовать это, каждый раз, когда вы практикуете, вы будете только лучше и лучше.
Для этого наклон вперед, во-первых, начните с того, что встаньте прямо. Поднимите обе руки над головой, согните и положите каждую руку на противоположный локоть. А теперь самое сложное. Наклоните свое тело вперед, насколько это возможно. Удерживайте, отпустите и повторите. С небольшим терпением, скоро вы будете касаться пальцами ног профессионала.
