Мы все были там. Вы часами проводите в тренажерном зале, но почти не улучшаете свою физическую форму. Состояние плато знакомо не только профессиональным спортсменам, которые, казалось бы, уже протестировали свои предельные возможности. Даже у новичков случаются периоды, когда прогресса нет. И это случается,когда в своём тренировочном плане мы обнаруживаем те или иные подводные камни.
Подводные камни:
1. Вы слишком много делаете
Делай меньше, но делай лучше. Не понимая всех принципов физиологических процессов наращивания мышечной массы, многие тренируются часами, выполняя большое количество упражнений и изнуряя себя, вырабатывая в ноль гликоген и разрушая мышцы. Хотя качественной 45-минутной силовой тренировки может быть вполне достаточно.
2. Недостаточно интенсивности
Интенсивность ведет к стимуляции роста, если она достаточная для своего уровня физической формы. Низкая интенсивность не будет способствовать росту из-за недостаточной нагрузки. А слишком высокая интенсивность замедлит рост, так как запустит катаболические процессы. Всегда выверяйте оптимальную интенсивность.
3. Не брать дни отдыха
Это «злой кузен» пункта 1; каждому человеку нужно время, чтобы расслабиться, как умственно, так и физически. Отдых имеет решающее значение для восстановления и роста мышц. Без хорошего отдыха не будет достаточной интенсивности в дни тренировок.
4. Вы не уважаете силовые тренировки
Многие в погоне за отличной физической формой налегают на кардио, не понимая, что рельеф делается тяжестями. Можно хорошо похудеть на аэробных нагрузках, но кому будут интересны ваши ребра?
5. Вы не усвоили основы
Как бы вы не приседали, или не пытались сделать больше в жимах, если техника страдает, то и результат может быть меньше ожидаемого. Иногда стоит лишь чуть изменить угол хода при выполнении упражнения, как сразу почувствуются нужные группы мышц.
6. Неправильная разминка
Разминка важна. Очень. Недостаточно разогретое тело - путь к травмам. И 5-10 минут кардио на беговой дорожке тоже не всегда хорошая идея. Выполнение многосуставных упражнений при разминке или суставной гимнастики улучшит качество тренировки.
7. Неправильная заминка
Это может негативно повлиять на вашу тренировку на следующий день или даже неделю. Легкое кардио и растяжка помогут лучше провести период восстановления.
8. Вы не уделяете достаточно времени практике
Дисциплина - залог успеха. Даже не мотивация. Скажите, кто из нас каждый день весел, бодр, оптимистичен и готов к труду и обороне? Наверное, нет таких. Поэтому, для достижения результатов не надо ждать вдохновения. Надо просто брать и делать. No excuses
9. Вы нетерпеливы
Москва не сразу строилась. Не весь фитнес прибудет сегодня. Это долгий путь.
10. Сон
Сон - существенный пункт в плане восстановления. Ничего не пойдет хорошо, если вы не выспитесь так, как вам нужно.
11. Диета
Диета - это альфа и омега здоровья и прекрасной физической формы. Что-то пошло не так или вообще не пошло? Наверное, надо проверить план питания.
12. Вы без необходимости сравниваете себя
Мы просто пытаемся быть лучшей версией того, кем были вчера, или на прошлой неделе, или шесть месяцев назад. Излишнее сравнение может оказаться не таким мотивирующим, как вы думали. Не всё всегда будет круто. Да и не должно быть. И это тоже нормально.
