Избавьтесь от вредной привычки курить за 21 день. Научитесь рано вставать в течение 21 дня. Занимайтесь спортом 21 день, чтобы развить в себе навсегда эту полезную привычку.
Именно такими лозунгами пестрят многие статьи в интернете. В общественном сознании укоренилось мнение о том, что любая новая привычка может быть сформирована за три недели. А что если не любая и не за двадцать один день? Кто впервые употребил такую формулировку и в каком контексте?
Откуда пришла формулировка, что привычка вырабатывается за 21 день
Считается, что родоначальником теории о том, что любую полезную привычку можно развить в себе за указанный промежуток времени, является хирург Максвелл Мольц. Есть у него книга под названием «Психокибернетика». Так вот в ней он поделился наблюдением о том, что после пластической операции на лице, пациенту нужен где-то двадцать один день для того, чтобы привыкнуть к изменениям собственного лица.
То есть речь в книге идет только о том, что личное восприятие человеком изменений своего облика происходит обычно за 21 день. Всё!
Никаких упоминаний о том, что за это время вырабатываются новые нейронные связи, достаточные для того, чтобы бросить курить или на постоянной основе учить иностранный язык, или заниматься спортом.
Сколько на самом деле нужно времени для того, чтобы выработать полезную привычку
Конечно, проводились разные научные исследования человеческого мозга, с целью выяснить сколько времени нужно человеку, чтобы внедрить в свою жизнь желаемые навыки на постоянной основе.
В 2009 году в Лондоне научный сотрудник University College London Филиппа Лалли вместе с 96 добровольцами проверяли опытным путем сколько нужно времени человеку, чтобы приобрести полезную привычку.
Участникам эксперимента нужно было совершать простые действия ежедневно. В перечень таких действий входила утренняя пробежка на протяжении 15 минут, употребление в пищу полезного фрукта, стакан воды натощак и так далее.
Некоторые участники не смогли привить в себе данные привычки и сошли с дистанции. В большинстве случаев, данные привычки дошли до автоматизма у участников эксперимента за 66-ть дней.
Кому-то понадобилось меньше 3-х недель для этого, а кому-то целых 254 дня. Свои исследования они опубликовали в The European Journal of Social Psychology.
Почему данные экспериментов нельзя применить во всех сферах
Разные привычки требуют от человека разной степени усилий воли и вовлеченности. Например, выпивать с утра стакан чистой воды требует незначительных усилий. А вот изучение иностранного языка, систематические занятия в спортзале требуют большей концентрации внимания, усилий и времени.
Почему данный стереотип будет жить и дальше
Данное убеждение укоренилось во многом благодаря тому, что людям очень хочется верить в быстрые результаты.
Двадцать один день – промежуток времени, который не вызывает сопротивления у большинства людей.
Как помочь себе выработать полезный навык
В целом, если иметь мощное ХОЧУ, любые изменения реальны. Возможно, новая привычка внедриться не за 21 день, возможно, будут дни, когда захочется всё бросить и вернуться за старое.
Здесь главное понимать свою личную мотивацию, составить план с конкретными цифрами и сроками. Например, как я пойму, что привычка заниматься спортом укоренилась в моей жизни? Я куплю абонемент в спортивный зал, буду ходить на тренировки 3 раза в неделю по 1 часу на протяжении 6 месяцев.
Друзья, если Вам понравилась данная статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Впереди много интересных тем.
