Предлагаю простой и эффективный комплекс упражнений для девушек, который позволит оставаться стройными, гибкими, с подтянутыми мышцами. К тому же его легко выполнять и в домашних условиях в любое удобное время.
Количество раз и подходов в выполнении каждого упражнения корректируйте в зависимости от Вашего физического состояния и утомляемости. Не стоит сразу выполнять упражнения помногу раз. Лучше ежедневно добавлять количество повторений в зависимости от состояния. Заниматься нужно не менее 3х раз в неделю для достижения лучшего результата.
Выполняя упражнения для фигуры, не забывайте об упражнениях и для лица, чтобы разгладить морщины и сохранить молодость кожи.
Итак, комплекс упражнений «Стройная фигура».> » />
1. И.п. — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки за головой. Отводим левую ногу на носок в сторону, смотрим вверх и делаем вдох, локти отводим назад как можно дальше. Выдох, локти опускаем вперед, ногу возвращаем на место.
Аналогично повторяем с правой ногой. Всего 20-30 раз.
2. И.п. тоже. Правую ногу отводим в сторону на носок, обе руки отводим влево, прогнувшись в спине на вдох. На выдох опускаем руки и ноу ставим на место.
Аналогично повторяем для левой ноги, руки вправо. Всего 20-30 раз.
3. И.п. — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки опущены вниз. На вдох отводим обе руки назад прогибаясь в спине. На выдох опускаем руки в и.п.
4. И.п. — ноги расставлены в стороны, спина выпрямлена, руки на талии. Выполняем приседание на правую ногу на вдох с переносам центра тяжести, левая нога вытянута в сторону. На выдох возвращаемся в и.п.
Приседаем аналогично на левую ногу. Повторить 20-30 раз.упражнениями дома, нужно следить, в первую очередь, за питанием
Кроме стройной фигуры, каждая девушка должна следить за питанием, ухаживать за своим телом, быть воспитанной, не прекращать развиваться и узнавать новое, что-либо открывать для себя интересное и важное. В этом Вам поможет мамина страничка — всё, что нужно для современной девушки.
5. И.п. — сидя на полу, спина прямая, руки упираются о пол. На выдох поднимаем прямые ноги вверх, на вдох — опускаем.
Повторить 15-20 раз.
6. И.п. — присед, колени в стороны, руки на талии. На вдох поворачиваем голову сильно влево, на выдох — голова прямо. Повторить поворот аналогично вправо.
Всего 15-20 раз.
7. И.п. — на коленях, руки разведены в стороны. На выдохе садимся в левый бок, руки отводим вправо. На вдохе возвращаемся в и.п.
Аналогично на выдохе приседаем вправо, руки — влево. Повторить 20-25 раз.
8. И.п. — ноги на ширине плеч. На вдох поднимаем руки вверх, на выдох наклоняемся вперед, туловище остается параллельно полу, смотреть на руки, ноги выпрямлены. Задержаться в таком положении 2-3 сек. Выпрямить — вдох.
Повторить 15-20 раз.
9. И.п. — присесть на пятки. Правую ладонь положить под левую лопатку, левую ладонь — на рудную клетку, сильно прогибая спину — на вдох. На выдох — опустить руки.
Повторить 20-30 раз, меняя руки.
10. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, носки натянуты. Поднимаем ноги 15-20 раз на расстояние 25-30 см от пола и опускаем, не касаясь его. Вернуться в и.п. Выполнить максимальное отведение левой и правой ноги поочередно в стороны. Вернуться в и.п.
Описываем приподнятыми ногами круги в воздухе влево, вправо. Затем продолжаем рисовать круги, но в разные стороны. Это отлично укрепляет мышцы живота. По надобности обратите внимание на комплекс упражнений для пресса и упражнений для ягодиц.
11. И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. На вдох поднимаем одновременно туловище и ноги, руки поднимаем вверх-назад. На выдох — и.п. Повторить 10-15 раз.
Такой комплекс упражнений поможет каждой девушке стать обладательницей стройной фигуры, если выполнять их регулярно.
