Почти каждый человек рано или поздно задумывается о том, как скинуть пару лишних килограмм. В этой статье я расскажу вам о самых важных аспектах, соблюдая которые ваш лишний вес уйдёт за считанные дни без особых усилий.
1. Составление диеты
Самое важное при похудении - придерживаться определённой диеты, подобранной индивидуально под вас и ваши цели. В своей прошлой статье я подробно рассказал как высчитать КБЖУ лично под себя, но это лишь половина дела. Также необходимо определиться с подходящими продуктами, благодаря которым вы будете чувствовать удовлетворённость и насыщенность. Отсюда и появилась связь похудения и употребления овощей. Овощи имеют очень низкую калорийность, благодаря этому вы можете позволить себе съедать их почти в неограниченном количестве, что позволит всегда чувствовать себя насыщенным. Вы должны ознакомиться с БЖУ своих любимых продуктов и подобрать их количество под свою калорийность. Лично от себя рекомендую обратить внимание на: овсянка, куриная грудка, яйца, сыр, овощи, фрукты (будьте осторожнее, некоторые фрукты обладают большим количеством углеводов, например в одном банане около 30 углеводов). Лично я вписываю в свою калорийность арахисовую пасту, зефир, макароны, шоколад и прочие вкусности. Также советую обратить внимание на низкокалорийные продукты, которые всё чаще появляются на полках магазинов - низкокалорийные сиропы, заменители сахара (стевия), даже бескалорийная газировка время от времени появляется в моём холодильнике, что позволяет регулярно есть сладенькое и оставаться в форме.
2. Дневная активность
Совсем необязательно проводить всё свободное время в зале, для того чтобы распрощаться с лишним весом. Конечно, тренировки должны присутствовать в вашем расписании, но основные калории мы сжигаем в процессе наших дневных занятий, будь то ходьба или уборка дома. Пользуйтесь лестницей взамен лифта, пройдитесь пешком вместо того чтобы ждать автобус, ведите активный образ жизни и результат будет неизбежен. Основной принцип похудения - тратить больше калорий, чем мы получаем из еды. За одну силовую тренировку вы сжигаете примерно 300-400 кКал, когда же 10.000 шагов эквивалентно 600-700 кКал.
3. Вода - жизнь
Пейте 2-3 литра воды каждый день. Выпивайте первый стакан воды сразу же после пробуждения, чтобы запустить ваш организм и все жизненно необходимые процессы. Вода является самым главном видом топлива для вашего тела, которое так необходимо при похудении для быстрого метаболизма и правильного усваивания всех необходимых микроэлементов.
