Диастаз — расхождение мышц живота после родов, преследует множество родивших мам. Мы довольно много писали об этой проблеме (есть как отдельная статья на Дзен-канале, так и видео):
- Как понять, что он у вас вообще ЕСТЬ?
- Как убрать диастаз упражнениями, не навредив себе?
- Чего ни в коем случае НЕЛЬЗЯ делать?
В этот раз мы на восстановительных онлайн-курсах для женщин «MomsLab» решили наглядно показать, как сначала самой понять, что есть проблема.
Подробный самотест на диастаз
1️⃣ «Шаг 1» лежим на полу, ноги согнуты в коленях, одна рука за головой. Слегка поднимаем голову и смотрим на живот. Возможно уже тут вы увидите что-то странное и «не так, как раньше» - небольшое выбухание, выпирание по середине, легкий провал или щель, живот домиком-горбиком и тд. Это первый звоночек
2️⃣ «Шаг 2» надавливаем вниз на живот кончиками пальцев и слегка перемещаем их на 2-4 см выше и ниже пупка, оценивая сколько пальцев может провалиться во внутрь-вниз. Дополнительно, оцените рыхлость ткани внутри, легко ли пальцы уходят во внутрь или снизу есть упругое сопротивление.
3️⃣ «Шаг 3» оцените можете ли вы, включая мышцы кора в работу, убирать симптомы диастаза: Подтягивайте мышцы тазового дна и живота (как можете) и живот внешне должен остаться таким же, или, если в шаге 1 уже были симптомы, то в идеале, они должны уйти.
4️⃣ «Шаг 4» а теперь оцените, не берет ли поясница на себя всю нагрузку, когда вы выполняете упражнения «для живота». Поднимайте согнутую в колене ногу вверх и вниз. Живот должен остаться таким же, без симптомов из шага 1 и поясница должна быть на полу! А не гулять вверх и вниз❗️
Внимание! Если прошло больше 2-х месяцев после родов, а диастаз остался, то вероятнее всего, сам он уже не уйдет. Избавиться можно только при грамотной работе! Специализированные тренировки для восстановления мам найдете на онлайн-курсе «Восстановление после родов» от «MomsLab».
