Лишние килограммы буквально отравляют жизнь, но вы никак не дойдёте до спортзала?! Не беда! Звёздный тренер Джиллиан Майклс разработала комплекс упражнений, который поможет вам распрощаться с сантиметрами на талии. Упражнения можно выполнять даже в уютной домашней обстановке. Запаситесь парочкой гантелей и начинайте.
Для начала сделайте 5-минутную разминку, как на школьном уроке физкультуры. Побегайте на месте, выполните повороты шеи, корпуса и рук.
Упражнение № 1 Для тонуса всего тела
Встаньте прямо, руки опустите по швам. Сделайте приседание, а руки вытяните перед собой. Далее, примите упор лёжа. Ладони при этом должны оказаться параллельны плечам. Рывком перенесите ноги назад и встаньте в планку. Сделайте отжимание, и так же быстро верните ноги обратно. Выпрямитесь и высоко подпрыгните, вытянув руки.
Упражнение № 2 Для рук
Займите исходную позицию. Поставьте ноги на ширину плеч. Левая нога должна находиться впереди, правая – чуть сзади. Согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулаки. Держите их близко к подбородку. Поверните левое плечо и бедро, выпрямите руку, словно вы пытаетесь нанести удар. Быстро вернитесь в исходную позицию. Выполните повтор упражнения, сменив сторону.
Упражнение № 3 Для ног
Встаньте прямо, а руки вытяните перед собой. Отведите левое бедро назад и опуститесь на колено. Выпрямитесь, подпрыгните, поменяв ноги в воздухе. Повторите упражнение, задействовав другую сторону.
Упражнение № 4 Для спины
Подготовьте гантели.
Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согнув их в коленях. Прогните спину в пояснице и держите её ровно. Опустите руки с гантелями вниз. Начинайте поднимать их, пока плечи не образуют прямую линию.
Упражнение № 5 Для ягодиц
Задействуйте гантели в упражнении.
Встаньте прямо, опустите руки с гантелями перед собой. Прогните спину в пояснице, втяните живот и наклонитесь вперёд. Ладони должны оказаться ниже коленей. Вернитесь в исходную позицию.
Занимайтесь три раза в неделю.
Все пять упражнений должны выполняться без перерыва. После минутного отдыха, повторите весь комплекс упражнений. В общей сложности сделайте четыре подхода. Для выполнения каждого упражнения отводите 60 секунд. Гантели должны быть для вас максимально тяжёлыми.
И помните, терять килограммы нужно постепенно. Набирайтесь терпения!
