Доброго времени суток, мой дорогой читатель.
Хочу поделиться с вами техникой ежедневной зарядки, которая займет мало времени, но которая очень эффективная и полезная для позвоночника и внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее. Проверено на себе :)
Практически у многих людей наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, сидячий образ жизни сейчас стал очень распространен. А красивую осанку и подтянутый живот всё-таки хочется иметь!
Упражнение для выпрямления позвоночника и уменьшение размеров живота
Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.
Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, можно просто туристический или спортивный коврик на полу, либо обычное домашнее покрывало для кровати), положи свернутый валик позади себя.
Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
Проведи в таком положении 5 минут.
Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Желаю всем здоровья и красивой осанки! Подписывайся на мой канал, ставь лайк :) Будет еще много интересного!
