Основные функции
- Опорная
- Двигательная
- Амортизационная
- защитная
Движение позвоночника осуществляется по трем осям:
- сгибание и разгибание по поперечной оси;
- боковые наклоны (lateroflexia) вокруг сагиттальной оси;
- ротация (rotocio) - вокруг продольной оси.
Ротация преобладает в шейном и верхнем грудном отделе. Флексия и экстензия - наибольшая в поясничном и шейном отделах, латерофлексия - в нижнем грудном отделе позвоночника.
При сгибании происходят следующие изменения:
- растяжение задней продольной связки и волокон задней части кольца диска;
- смещение ядра диска кзади; увеличивается напряжение заднего полукольца;
- растяжение желтых и межостистых связок;
- расширение межпозвонкового отверстия и натяжение капсулы межпозвонковых суставов;
- напряжение мышц брюшного пресса и расслабление разгибателей спины;
При разгибании происходит:
- растяжение переднего полукольца диска;
- относительное смещение ядра диска внутри;
- сокращение желтых и расслабление межостистых связок;
- сужение межпозвонковых отверстий;
- растяжение мышц брюшного пресса и напряжение длинных мышц спины;
Протрузия, экструзия, секвестрация
Основные принципы, составления программ людям, имеющим патологию позвоночника:
Во всех случаях исключается вертикальная осевая нагрузка
При экструзиях, протрузиях исключаются чрезмерное сгибание, наклоны (отдаётся предпочтение изометрическим упражнениям для тренировки – данной группы мышц)
- При экструзиях рекомендуется избегать выполнения гиперэкстензии
- Исключаются прыжки, бег (разрешается только ходьба)
- При сколиозах недопустим вид упражнений, повышающих подвижность позвоночника: чистые висы, повороты, скручивания (допустимы только медленные, аккуратные, корригирующие упражнения, которые можно выполнять только после общей подготовки)
- Необходим дифференцированный подход к ВИСАМ: в момент провисания происходит сглаживание поясничного лордоза, при этом корешки спинного мозга смещаются в каудальном направлении. Если выпячивание диска локализовано над корешком, вис облегчает боль, если под ним, наоборот, происходит компрессия корешка.
- При спондилолистезе исключаются упражнения, увеличивающие лордоз позвоночника
- Предпочтение, при этом, отдаётся упражнениям, уменьшающим лордоз (увеличиваются в размере межпозвонковые отверстия, устраняется компрессия).
.
КОМПРЕССИЯ ПОЯСНИЧНЫХ ДИСКОВ (кг)
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ С ЛЮДЬМИ, ИМЕЮЩИМИ ГРЫЖИ.(ПАМЯТКА ТЕБЕ И ТВОЕМУ ТРЕНЕРУ)
При организации занятий с данными клиентами особое значение имеет знание особенностей функционирования ведущих систем организма, его энергетических возможностей. В сгруппированном виде они выглядят следующим образом:
- высокий уровень тревожности, повышенная возбудимость; (нервозность);
- более низкие силовые способности;
- более низкие способности к выполнению аэробной работы, растягивающих упражнений;
- более низкие функциональные возможности аппарата кровообращения;
- менее экономичный расход энергии (упражнения даются с трудом)
- более длительный восстановительный период; учитывая это, необходимо соблюдать следующие принципы:
Спина
Основные правила и рекомендации:
Нагрузка на позвоночник должна быть незначительной. Исключается вертикальная и поперечная осевые нагрузки т. к. степень компрессии нарастает и происходит дальнейшее травмирование различных структур позвоночного столба.
Исключаются:
- приседания, выпады с грузом;
- жимовые движения вверх с грузом;
- становые тяги;
- подъем рук с грузом (вверх, вперед, в сторону, с поворотом);
- сгибания корпуса стоя, особенно с вытянутыми руками;
- исключаются упражнения типа «кобра», глубокий наклон назад;
- маховые амплитудные движения ногами (оседает верхняя часть туловища, давя на поясничный отдел)
- глубокие боковые наклоны (надо опираться рукой о бедро) с отягощениям в поднятых руках и с большой амплитудой;
- быстрые повороты, особенно с грузом т. к, все эти упражнения вызывают сильное напряжение мышц, связок и дисков поясничного отдела.
- Упражнения для укрепления мышц спины чередовать с расслаблением;
- Степень компрессии мышечной тягой постепенно нарастает при следующей последовательности:
- повороты туловища
- наклоны
- сгибание и возвращение в и. п.
ШЕЯ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ:
ИСКЛЮЧАЕТСЯ ПОЛНОЕ ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ Т. К.:
- СТИРАЮТСЯ КОСТИ;
- РАЗДРАЖАЮТСЯ НЕРВНЫЕ ВОЛОКНА, СВЯЗКИ, СУХОЖИЛИЯ, КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ, В РЕЗУЛЬТАТЕ - БОЛЬ, ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ;
- ПРИ ВРАЩЕНИИ ШЕЕЙ, МЫШЦЫ НЕ УДЛИНЯЮТСЯ И НЕ РАССЛАБЛЯЮТСЯ;
- БОЛЬШАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ, УЩЕМЛЕНИЕ НЕРВА ИЛИ НАРУШЕНИЕ ЕГО РАБОТЫ, ОСОБЕННО В ПОЛОЖЕНИИ, КОГДА ГОЛОВА ЗАПРОКИНУТА НАЗАД (МАЛЕНЬКИЕ ФАСОЧНЫЕ СУСТАВЫ НЕ ВЫДЕРЖИВАЮТ НАГРУЗКУ);
- ВОЗМОЖНОСТЬ ПЕРЕЖАТИЯ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ, ЧТО ПРИВОДИТ К ВРЕМЕННОМУ СОКРАЩЕНИЮ СНАБЖЕНИЯ МОЗГА КРОВЬЮ, КОТОРОЕ МОЖЕТ СТАТЬ ХРОНИЧЕСКИМ;
- НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАТЬ В РАСТЯЖКУ НАКЛОН ГОЛОВЫ ВПЕРЕД Т. К. ЭТА ПОЗА «ПОСТОЯННА», (ЧТЕНИЕ, КОМПЬЮТЕР И Т. Д.), ЧТО УДЛИНЯЕТ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ, И ЭТИ МЫШЦЫ НЕ НУЖДАЮТСЯ В РАСТЯЖКЕ;
- ИСКЛЮЧАЮТСЯ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ (ПЛУГ, СТОЙКИ НА ПЛЕЧАХ, ГОЛОВЕ И Т.Д.)
Они имеют запрет, для людей, имеющих различные заболевания, в том числе и проблемы с шеей и приводят к растяжке шейно связочного аппарата,
- компрессии дисков и формированию нестабильности в данном регионе позвоночника;
- степень компрессии на позвонки нарастает в следующей последовательности:
- движения вокруг вертикальной оси (поворот головы);
- вокруг сагитальной (наклон головы);
- вокруг фронтальной (сгибания головы и возвращение в исходное положение), это мы не делаем.
- Активные движения в шейном отделе выполняются в медленном темпе, что исключает перерастягивание мышц шеи, нервных стволов и корешков;
- Все упражнения должны чередоваться с упражнениями на расслабление, особенно следует добиваться расслабления трапециевидной и дельтовидной мышц, т. к. при данной патологии они чаще всего вовлекаются в болезненный процесс и находятся в состоянии гипертонуса;
- Необходимо широко использовать упражнения на преодоление сопротивления мышц шеи;
- Для увеличения экскурсии грудной клетки следует активно применять упражнения на дыхание; (уменьшение экскурсии грудной клетки вызвано болевым синдромом и анталгической позой)
- Необходимо включать в комплекс упражнения для: лучезапястных и локтевых суставов;
- В последующем для мышц плечевого пояса, применяя постепенно отягощения; использовать маховые упражнения в плечевом суставе.
