Добрый день дорогие друзья и милые дамы. Сегодня мы с вами поговорим о том, как правильно выбрать стратегию послеродовой реабилитации организма и как выстраивать тренировочный процесс в этот период. Рождение ребёнка — это счастливый и волнительный момент в жизни каждой женщины, но к сожалению, для женского организма это колоссальный стресс и урон, оправиться от которого быстро и без потерь удаётся не всем и не всегда.
Основные проблемы для организма после родов – это набор лишнего веса, повреждения микронадрывы, травмы в области тазового дна, поперечных мышц пресса, промежности, изменения гормонального фона, лактация, кормление. Как мы видим, перечень проблем огромный, при этом ещё и не исчерпывающий, так как существуют ещё и индивидуальные, частные особенности, которых мы сегодня не будем затрагивать (вопросы по отдельным случаям можете задать в комментариях).
К тренировкам после родов, согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), можно приступать через три месяца в случаи физиологических родов и через шесть месяцев, в случае хирургического вмешательства, кесарева сечения. Рекомендации ВОЗ всегда взвешены и с медицинской точки зрения оправданы для большинства женщин. Поэтому рекомендую к ним прислушиваться, не смотря на то, что каждый случай индивидуальный и эти особенности следует учитывать.
Помните, что в связи с особенностью гормонального фона, активными тренировками сбросить лишний вес, набранный за период беременности будет не только трудно, но вредно. В первую очередь вы должны заботится о ребёнке и нормализации пищевого поведения с учетом лактации и кормления. В рамках тренировочного процесса приоритетами и целями должны быть реабилитация и восстановления повреждённых при родах мышцах тазового дна и пресса. Необходимо выстроить стратегию тренировок на первом этапе в пользу реабилитации и восстановлении. Подготовить организм к полноценному и интенсивному тренировочному процессу.
Микроцикл подготовительного ЛФК после родов обычно занимает примерно 4-6 недель, при условии регулярности и последовательности повышения нагрузки на тренировках.
Какие упражнения, в каком количестве, с какой регулярностью, как это согласовать с питанием и кормлением, мы с вами разберём подробно в следующем выпуске.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы ничего не пропустить и задавайте вопросы в комментариях.
Берегите себя !
