Хельмут Штребель - это профессиональный спортсмен, который половину своей сознательной жизни занимается бодибилдингом и выступает на различных соревнованиях и конкурсах. Мужчина родился в 1969 году. В детстве имел худощавое телосложение и был скромным ребёнком. Всё изменилось, когда в подростковом возрасте он впервые попал в хорошо оборудованный тренажёрный зал. При росте 191 см сейчас его вес находится в пределах 90 кг с учётом не более 4% подкожного жира. В этой публикации я расскажу о системе питания Хельмута Штребеля и режиме его тренировок.
В течении дня спортсмен принимает пищу 5 раз. Его завтрак состоит из 800 ккал:
- Омлета из 9 яичных белков и 1 желтка.
- 100 гр обжаренной куриной грудки с 20 гр горчицы.
- 3 пшеничных булок.
- 50 гр ягодного джема (без сахара).
- 0,4 л чёрного кофе без молока и сахара.
Перекус состоит из 50 гр замешенного на воде сывороточного протеина (150 ккал). Далее - обед (650 ккал):
- 75 гр ( в сухом первоначальном виде) белого длиннозерного риса.
- Стейк из лосося (около 250 гр).
- 50 гр помидоров-черри.
После третьего приёма пищи следует силовая тренировка в зале, на которой он делает длительную разминку, становую тягу, присед, сгибания каната и упражнения с весом собственного тела.
На второй перекус мужчина привык есть белок и долгий углевод, которые содержат в себе около 600 ккал в находятся в:
- 250 гр куриной грудки.
- 75 гр (в первоначальном сухом виде) риса.
Ужин очень похож на предыдущий приём пищи, это (500 ккал):
- 75 гр риса.
- 200 гр мяса индейки.
На заключительный приём пищи у Штребеля (400 ккал):
- 10 обжаренных яичных белков.
- 4 обжаренных без масла тоста.
Из спортивных добавок он принимает протеин, мультивитамины, аминокислоты BCAA, AAKG, креатин и жиросжигатель. Дневной рацион Хельмута Штребеля содержит в себе 3000 - 3100 ккал. Стоимость продуктов для такого питания спортсмена, с учётом цен на продукты в одном из сетевых магазинов Москвы, составляет около 1200 руб.
