Ежедневная концентрация своего дыхания даёт прочный фундамент для всех остальных практик.
Данной практике уже тысячи лет. Это простая медитативная практика, но в то же время она считается очень мощной и полезной. Древние буддисты практиковали её для упорядочивания неконтролируемого мышления, достижения понимания духовных истин и освобождения от негативного воздействия на дух и тело.
Как это работает? Концентрируясь на собственном дыхании Вы даёте уму возможность зацепится, когда он начинает перепрыгивать с одной мысли на другую. Подобная тренировка ума поможет Вам сфокусироваться на одной мысли за раз и позволит развить силу концентрации.
Уединяемся в тихом месте, где Вас ни кто не потревожит. Садимся поудобней. Важно чтобы на Вас была просторная и удобная одежда. Приглушаем свет, убеждаемся, что Вам комфортно.
- Садимся в позу Лотоса, ягодицы слегка приподняты. Если по какой то причине Вы не можете сидеть в позе Лотоса, то сядьте на стул и выпрямите спину.
- Плечи расслаблены и на одном уровне, подбородок должен быть параллельно полу. Руки расслаблены и лежат на коленях. Опускаем глаза и фокусируем их на точке примерно в метре перед Вами.
- Начинаем ровно дышать через нос, при этом расширяя живот, а не грудную клетку. Расслабляем все напряжённые мышцы.
- Убеждаемся в правильности положения тела и начинаем считать своё дыхание на каждый выдох. Когда досчитаете до десяти, начинаем считать снова. Приходящие мысли спокойно отмечаем и также спокойно отпускаем и снова сосредотачиваемся на счёте дыхания.
- Через 10-15минут заканчиваем практику. Стараемся сохранять концентрацию и фокусировку ума в течении всего дня.
Эта практика окажет благотворное воздействие на Ваше тело и ум. Так же она снимет волнения и беспокойство. Нормализует частоту сердцебиения и кровяное давление. Если Вы озабочены духовным развитием и здоровьем своего тела и ума, то данная практика считается одной лучших из всех известных медитаций мира.
Практикуйте медитацию каждый день утром и вечером не менее 10 минут.
ДРУЗЬЯ СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, КОММЕНТИРУЙТЕ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!
