1. ОПРЕДЕЛИТЕ ПОСТОЯННУЮ ЗОНУ ПРИЕМА ПИЩИ И СДЕЛАЙТЕ ЕЕ КРАСИВОЙ, ЧИСТОЙ, КОМФОРТНОЙ
Четко определите зону приема пищи. Кухня или столовая (если у вас дом) подходит для этого лучше всего. Держите ее в чистоте. Обновите посуду и избавьтесь от тарелок и чашек, на которых есть сколы. Наведите красоту и уют, чтобы всегда хотелось принимать еду именно там.
2. КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПРОЦЕССЕ
Во время еды важно концентрироваться на самом процессе. Отключите телевизор, отложите телефон, книги и газеты. Будьте здесь и сейчас. Пусть прием пищи будет полноценным ритуалом, когда вы не делаете 10 дел одновременно, при этом перекусывая на ходу.
3. НАЙДИТЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
У каждого человека они индивидуальны. Кто-то переедает, когда чувствует одиночество. Кто-то стремится к сладкому, когда ему грустно и печально. Кто-то не дает себе испытывать гнев или злость. Наблюдайте за собой некоторое время и вы увидите закономерности.
4. ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШУ ЛИЧНУЮ МОТИВАЦИЮ
Каждого человека двигает вперед личная мотивация. Мотивация не будет работать, если вы хотите постройнеть только потому, что сейчас модно быть худым, или потому что подруга так выглядит. Задавайте себе вопросы и ищите ответы на них внутри себя. Прислушивайтесь к своему соматическому разуму.
5. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОДНОГО НАПРАВЛЕНИЯ В ВАШИХ МЫСЛЯХ, СЛОВАХ И ПОСТУПКАХ
Часто женщины хотят быть красивыми и стройными, но при этом не заботятся о себе, едят все подряд и говорят о себе плохо. Вы достигнете цели в том случае, если будете придерживаться «одинаковости» в словах, действиях и мыслях. Например, сбросить вес и выглядеть красивой и ухоженной, думать о себе хорошо, хвалить себя, мотивировать, и при этом совершать действия, направленные на достижения этой цели. Искусство маленьких шагов никто не отменял.
6. МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ САМИ ЕЖЕДНЕВНО
Мотивация - это своего рода вдохновение. Мы можем мотивировать себя изнутри. Например, говорить себе аффирмации, хвалить себя, напоминать о причинах и целях. Также можно мотивировать себя внешним миром и другими людьми. Смотреть видео о правильном питании, изучать литературу, общаться и знакомиться с людьми, которым удалось достичь успеха в данном деле. В первое время нужно постоянно уделять внимание своей мотивации. Успех и результат не приходит в одночасье. Найдите единомышленников в этом процессе. Хотим мы или нет, но окружающие нас люди оказывают на нас непосредственное влияние! Подумайте, что будет с вами, если в течение 5 лет, вы будете жить в обществе людей, которые только потакают своим слабостям, объедаются и не следят за собой? Большая вероятность, что вы к ним присоединитесь. Поэтому найдите единомышленников, если таковых нет в вашей семье. В эпоху интернета в этом нет никакой проблемы.
7. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО СТРЕССА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Доказано, что большинство перееданий вызваны стрессом. Стресс - это реакция организма на какую-то конкретную проблему. Найдите корень проблемы, опишите его, придумайте как можно больше вариантов для решения этой проблемы, представьте последствия решений для себя, выберите для себя лучшее, действуйте на основании своего решения. Стресс - это отдельная тема, но старайтесь не заедать его, а лучше работайте с управлением стрессом, повышайте психоэмоциональный ресурс.
8. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Продумайте свое меню на неделю с учетом рекомендаций специалистов. Меню должно быть сбалансированным. Составьте список продуктов и купите только то, что есть в этом списке. Не храните дома заначки сладкого на случай, если придут гости или для себя.
9. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ
Многие думают, что если они пьют кофе, чай или другие напитки в течение дня, то эта жидкость заменяет воду. Чистую воду не заменит никакая другая жидкость. Определите необходимое количество и пейте.
10. СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ ПРОДУКТОВ НА ВАШЕМ СТОЛЕ
ЛУЧШЕ КУПИТЬ МЕНЬШЕ ПРОДУКТОВ, НО БОЛЕЕ КАЧЕСТВЕННЫХ. ЕСЛИ ВЫ ВИДИТЕ, ЧТО ФРУКТЫ ИЛИ ОВОЩИ ИСПОРТИЛИСЬ, ТО ВЫКИНЬТЕ ИХ. ОТРЕЗАТЬ ПОЛОВИНУ ИСПОРЧЕННОГО ЯБЛОКА, А ДРУГУЮ ПОЛОВИНУ СЪЕСТЬ - ПЛОХАЯ ПРИВЫЧКА.
11. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Самооценка человека и его принятие себя - это основа полноценных и здоровых отношений с едой. Развивайте себя! Самооценка - это фундамент взаимоотношений человека с этим миром!
ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ В ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С ЕДОЙ!
