Привет! COVID-19 внес свои коррективы, да?
Возможно ты даже на самоизоляции? Понимаю... грустно, скучно и все в этом духе. Но согласись, это вовсе не повод "работать на массу" с помощью такого популярного тренажера, как диван и для усиления эффекта налегая на неправильное питание.
Но у меня есть для тебя шикарная новость: теперь ты можешь тренироваться дома / на даче / в офисе / да вообще, где хочешь. Без тренажеров и спец оборудования. ПРИЧЕМ основываясь на научно подтвержденной методике известной как "Табата".
Принцип очень простой:
- Ты занимаешься не реже 3х раз в неделю, но не более 5ти.
- Делаешь 20 сек. упражнение, отдыхаешь 10 сек. и переходишь к следующему упражнению. И так по кругу, пока не пройдет 7 мин.
- 7 упражнений х 2 круга
- Тебе понадобится 7 мин. сободного времени и 2 квадратных метра пола
- Ты прислушиваешься к своему организму. Так как у всех разный уровень подготовки*. Чувствуешь что тяжело, ок остановись. В следующий раз сделаешь чуть больше. Прошло 4 мин, а у тебя уже нет сил, ок, значит пока ты на этом уровне. Просто добавляй каждое занятие по чуть-чуть и скоро ты выполнишь все 7 минут. А может даже захочешь сделать еще больше. Тут все индивидуально.
* Важно! Не знаешь, можно ли тебе заниматься физ. нагрузкой - проконсультируйся с врачом!
И так, поехали:
20 сек. упражнение - 10 сек. отдых
Если какое-то упражнение дается тяжело, просто замените его любым другим из списка.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Если нужен таймер, можешь взять любой таймер интервальных тренировок, который тебе больше приглянется.
Вот пара бесплатных вариантов:
Но можете выбрать любой, ищите по ключу "Таймер для тренировки".
На что обратить внимание?
- Для максимальной эффективности тренировки должны быть разнообразными. Об этом позабочусь. Поэтому подпишись прямо сейчас.
- Если выполнишь тренировку, ставь лайк.
- Напиши в коментариях: было ли сложно или наоборот, для твоего уровня подготовки можно еще один круг сделать.
Подпишись и будь в форме!
