Здравствуй, дорогой читатель!
Как часто мы пропускаем растяжку после тренировки, потому что это долго и больно? А ведь растяжка важна для того, чтобы мышцы не "деревенели", чтобы у нас сохранялась свобода движений и чтобы уменьшить болевые ощущения после занятия.
Зная нелюбовь своих учеников к растяжке, я разработала простой, но эффективный комплекс из 5 упражнений на растяжку мышц ног. Если вы бегаете, тренируетесь в зале или дома, то возьмите эти упражнения на заметку. И выполняйте их в конце тренировки. Всего 3 минуты, а пользы - тонна!
В конце статьи есть видео этих упражнений, если вам удобнее выполнять их вместе со мной.
1. "Четвёрка"
Кладём левую ногу на правую, слегка сгибаем левое колено и наклоняем корпус вниз. Спину держим ровно. Правый локоть слегка давит на правое колено.
Держим эту позу в течение 5-10 секунд.
Меняем ногу.
2. Растяжка квадрицепса
Прижимаем правую пятку к ягодицам. Тянем таз вперёд, а колено - назад. Чувствуем растяжение передней части бедра.
Держим в течение 5-10 секунд.
Повторяем с другой ноги.
3. "Семёрка"
Ставим ноги широко, наклоняем корпус вниз. Выполняем небольшие пружинистые наклоны. Спину не сгибаем, поясницу не округляем.
Выполняем 5-10 пружинистых наклонов.
4. Наклон к обеим ногам
Ставим ноги вместе и наклоняется вниз. Держимся пальцами рук за пальцы стоп. Колени можно слегка согнуть.
Ничего страшного, если с первых попыток вы не сможете дотянуться до стоп. У каждого свои физические возможности и свой темп развития. Занимайтесь регулярно, и со временем всё получится!
Держим позу 15-30 секунд.
5. Наклон к прямой ноге
Ставим правую ногу вперёд на пятку. Правой рукой стопу тянем на себя. Грудью тянемся вниз. Стараемся не сгибать левое колено.
Держим позу в течение 10-15 секунд.
Меняем ноги.
Вот видео растяжки, если вам удобнее выполнять упражнения вместе со мной:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные и полезные выпуски!
5 упражнений на пресс стоя: почему они эффективнее обычных и как помогают экономить время
3 высокоэффективных упражнения на бёдра и ягодицы с подробным описанием
