Утром всегда так хочется подольше поваляться в кровати. Понаблюдайте за собой, что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь. Большинство хватаются за телефон и просматривают бесконечную ленту инстаграма, контакта, телеграмма и так далее. А что если мы вам предложим заменить 15 минут бесполезного времяпрепровождения упражнениями, которые можно выполнять, не вставая с кровати? Польза для вашей фигуры станет очевидной уже через неделю таких вот занятий. Не ленитесь, пробуйте! Для начала хорошенько потянитесь, чтобы окончательно проснуться, затем поднимите руки и ноги вверх и хорошенько ими потрясите. Подушку из под головы лучше убрать.
Упражнение №1
Будем делать талию. Руки зацепите за головой за грядушку кровати или дивана, поясницу прижмите к кровати, не нужно делать прогиб. Поднимаем ноги. Сначала из-за непривычки коленки будут подсогнуты, но стремиться нужно к подъемам прямых ног. Сделайте раз 10, перерыв и еще 10. С каждым днем увеличивайте количество на единицу 11,12,13… и так далее.
Упражнение №2
Продолжаем лежать на спине. Теперь подтянем ягодицы и пресс. Ставим на небольшом расстоянии друг от друга согнутые ноги на кровать. Руки располагаются вдоль тела. Поднимаем ягодицы вверх, максимально прогнувшись и опираясь о кровать только лопатками и ступнями. Лопатки подкрутите как бы внутрь, раскройте грудную клетку. Колени смотрят вперед, старайтесь их не разводить по сторонам. Зафиксируемся на 15 секунд и опустимся вниз, отдохнем и повторим 10 раз, два повтора с отдыхом.
Упражнение №3
Лежа на спине, поднимайте прямые ноги и выполняйте мелкие попеременные махи вверх вниз в течение 30 секунд, затем отдых такое же время, затем махи в горизонтальной плоскости тоже 30 секунд. Сделайте оба упражнения по 5 раз. С каждым повтором увеличивайте амплитуду махов. Сначала маленькие, затем средние, и в самом конце самые широкие махи. Для удобства можно держаться руками за края кровати или дивана.
В заключение максимально расслабьтесь, подумайте о том, что вы начали день с заботы о себе и своем теле, и впереди у вас отличный день, насыщенный интересными событиями. Вы бодры и полны сил. Затем максимально напрягите все тело на 15 секунд. Ну, вот и все, пора вставать!
