Пока все безмятежно отдыхают от похудения к пляжному сезону и планируют заняться фигурой ближе к новогодним праздникам, мы будем во всеоружии уже сейчас. Я разделяю мнение, что гораздо разумней следить за своей формой круглый год, а не устраивать "качели" для организма, переходя из запущенной в атлетичную форму. То что такие постоянные метаморфозы — это серьезная нагрузка на наше здоровье и объяснять не надо.
Гораздо проще следить за собой регулярно, чем скрипя зубами вытаскивать себя на поверхность жизни из пучины диванов и фастфуда.
Сегодня покажу вам замечательную интервальную тренировку, которая прекрасно палит жир за счет колоссального расхода энергии. Каждое упражнение мы делаем 45 секунд и 15 секунд отдыхаем между упражнениями, которых всего будет 9.
Разминка и в бой!
Диагональные касания с прыжком
Встаем в упор лежа или позу планки. Затем тянем левое колено к правой руке, затем правое колено к левой руке, потом ставим обратно и делаем прыжок двумя ногами к рукам и так далее по кругу.
Шагающая планка
На прямых или полусогнутых ногах упираемся ладонями в пол и начинаем "шагать" до позы полноценной планки. Потом движемся обратно и так все заданное время. То есть меняем положение из позы наклона в позу упора лежа за счет рук.
Приседания с выпадами
Теперь чередуем приседания и выпады. Присели, выпрямились, сделали выпад на одну ногу, затем снова приседание и выпад на другую и так по кругу.
Касания в крабе
Встаем в позу краба, то есть упираемся ногами в землю, а руками держимся за пол сзади корпуса. Далее начинаем поочередные касания противоположными конечностями. Левая рука тянется к правой ноге, затем правая рука к левой и так далее.
Скалолаз со скруткой
Теперь переворачиваемся на упор лежа и тянем противоположные ноги к рукам. Совершаем подкручивающие движения корпуса, стараясь левым коленом дотянуться до правого плеча и наоборот. Делаем это все динамично, ощущая, как работают наши косые мышцы пресса.
Конькобежец
Совершаем прыжки вправо и влево на небольшие расстояния, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Со стороны упражнение выглядит как имитация движений спортсмена, бегущего по треку на коньках.
Полуберпи
Теперь делаем классическое берпи, но без отжимания в конце. То есть прыжок в упор лежа, потом встали, прыгнули вверх и обратно в упор и так далее.
Касания плеч и стоп
Встаем в упор лежа. Сначала касаемся левой ладонью правого плеча, затем правой ладонью левого. А далее правая рука идет к левому колену, а левая к правому. Итого 4 движения и так по кругу.
Стульчик
Завершаем мы статическим упражнением. Фиксируемся в вертикальном положении, как будто мы сидим на стуле. Бедра образуют параллель с полом. И держимся в такой вертикальной планке в течение 45 секунд.
Наш круг завершен. Я советую делать таких 3-4 круга, регулируя интенсивность упражнений под свой уровень подготовки. Не можете делать несколько кругов, начните с одного, а затем наращивайте интенсивность или количество кругов.
Занимайтесь в своем темпе и в гармонии с собой. Всем мир!
Приглашаю вас принять участие в моем марафоне "Эволюция Тела", который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело, а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать, и любить свое тело. Всю информацию и знания, которые вы читаете на страницах моего Дзена, вы получите в гораздо более интенсивном и обширном формате. Присоединяйтесь! Оплата свободная!
