Для того чтобы похудеть нужно повысить свою физическую активность. Лучше заниматься с утра, но все зависит от биологических ритмов организма. Если вы сова, и утром у вас нет сил заниматься спортом. Или по утрам у вас просто не хватает времени. Можно заниматься и вечером, главное, чтобы увидеть результат тренировок, это регулярность. Выберете одно и тоже время для выполнения упражнений, когда вам не будут мешать домашние, и вы сможете уделить себе полчаса для стройного и подтянутого тела. Не стоит выполнять слишком активные упражнения или использовать отягощение. Спокойный размеренный темп тренировок – это именно то, что нужно в вечернее время. Для начала, как всегда, выполните легкую разминку или получасовую прогулку на свежем воздухе в быстром темпе.
Упражнение №1
Лягте на пол, и подготовьтесь выполнить скручивание тела. Это отличная физическая нагрузка, которая уберет все лишнее с боков и сформирует красивую талию. Руки за головой, локти в стороны. Медленно выдохните, согните левое колено, поднимаясь, дотянитесь коленом противоположного правого локтя. Лягнет на пол с вдохом. Затем правым коленом дотроньтесь до левого локтя, выполняя скручивание. Более облегченный вариант – лежа, согните колени, ступни стоят на полу. Также поднимайте тело, отрывая ногу от пола и притягивая противоположные локоть и колено. Сделайте по 5 повторений на разные стороны, отдохните и повторите еще 2 раза.
Упражнение №2
Сидя, поднимайте выпрямленные ноги, и старайтесь подтянуть их к грудной клетке, сгибая в коленях, затем выпрямляйте. Сгибание коленей производите на выдохе, распрямляйте на вдохе. Ноги на пол старайтесь не опускать. Сделайте для начала 10 раз. Отдохните лежа на полу, максимально вытянувшись, затем повторите еще 2 раза.
Упражнение №3
Лягте на пол, прямые ноги подняты вверх, руки разведены по сторонам и лежат на полу ладошками книзу. Медленно выдохните и опускайте ножки в одну сторону, а голову поворачивайте в противоположную. Вернитесь обратно, затем также медленно опускайтесь в другую сторону. Руками упирайтесь в пол. Сделайте по 5 раз в каждую сторону. Отдохните и выполните еще 2 раза. Если на начальном этапе вам будет сложновато выполнять данный вариант с прямыми ногами, можно согнуть их. Поворачивайте голову в право, а колени плавно опускайте в лево, задержитесь в такой позе на минуту, затем поднимите колени и выполните упражнение в противоположную сторону.
