Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. Сопровождающие симптомы сутулой спины одни из самых неприятных: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли, вываливающийся живот.
Мы начинаем сутулиться из-за того, что одни мышцы находятся в перерасслабленном состоянии: задняя поверхность бёдра, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. А другие в гипертонусе: переднее бедро, квадратные мышцы поясницы, грудные мышцы, короткие разгибатели шеи.
В принципе логично, что при данной проблеме расслабленные мышцы нужно качать:
- Планка;
- Упражнения на пресс;
- Разнообразные приседания и выпады, ягодичный мостик.
а те, что в гипертонусе - расслаблять:
- йога;
- массаж;
- стретчинг.
Исправление круглой спины с помощью простых привычек:
- Сидите на стульях без спинки.
Сидя на табурете или стуле, представьте, что ваша голова поднимается к потолку как воздушный шарик. Позвоночник — это верёвка, и он тоже тянется вверх. Начните с 5 минут в таком положении и постепенно увеличивайте время.
- Отдыхайте в позе на корточках.
Маленькие дети с лёгкостью опускаются на корточки и часто сидят в таком положении. Делать это во взрослом возрасте у нас не принято. Но эта поза снимает напряжение со спины, а также помогает задействовать колени в полном диапазоне, что полезно для коленных суставов.
- Подносите еду к себе, а не склоняйтесь к столу.
Обратите внимание на то, как вы сидите во время еды. Скорее всего, вы наклоняете голову вниз, к тарелке. При этом вы сутулитесь и в процессе излишне нагружаете позвоночник. Вместо этого старайтесь подносить приборы ко рту, сохраняя ровную спину.
- Подкладывайте под ноутбук подушку.
Человеческая голова в нейтральном положении весит около 5 килограммов. Когда мы наклоняем её вперёд, чтобы посмотреть на экран, то сильно нагружаем шею и позвоночник. Например, при наклоне головы в 60 градусов — на 27 кг. И в такой позе часто проводим не один час.
Так что когда сидите с ноутбуком на коленях, подкладывайте под него подушку или стопку бумаги. Это поможет смотреть вперёд и держать голову прямо.
- В конце дня лежите на полу.
Расстелите на полу коврик или полотенце и лягте. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу. Руки сложите на животе, под голову положите пару книг. Нужно именно что-то жёсткое, а не подушка. На ней голова опустится вниз, а нам важно, чтобы голова и позвоночник были на одной линии.
Спасибо за прочтение! Буду рада вашим лайкам.
