Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Вся информация на канале носит ознакомительный характер!
В 21 веке настоящей проблемой для здоровья стал сидячий образ жизни. Мы стали ленивыми и малоподвижными. А тут еще пандемия подлила масла в огонь. Для многих бесконечное лежание на диване обернулось проблемами со спиной. А молодое поколение гробит осанку склоняясь к смартфонам и часам, сгорбясь, просиживая у компьютера.
Но, такой он, современный ритм жизни и ничего тут не поделаешь, дистанционная жизнь не приносит здоровья и постоянная боль в спине становится привычной. Однако, если уже при первых признаках не принять меры, дальше проблема может только усугубиться.
А всего то и нужно - найти 15 минут в день, чтобы выполнить простые, но очень эффективные упражнения, которые снимут напряжение с позвоночника, а также повысят его гибкость и выносливость.
Упражнение 1 "Морская звезда"
Когда я хожу в бассейн, я люблю делать это упражнение на воде, так хорошо расслабляет))) Но, мы будем делать его на полу. Лягте на спину на пол, раскиньте руки и ноги по сторонам и полежите в таком положении несколько минут.
Затем можно усложнить: поворачивайте руки и плечи в одну сторону, а бедра в другую. Получатся своеобразные скручивания. Делайте все движения плавно, не напрягаясь.
Упражнение 2 "Лежачий камень"
Пододвиньте поближе стул и положите на него ноги. О пользе лежания с поднятыми ногами я писала с статье
Узнав, какие проблемы со здоровьем может решить подъем ног вверх, я стала выполнять упражнение каждый день
Это упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.
Упражнение 3 "Поза кобры"
Именно так называется это упражнение в йоге. Даже если вы никогда не занимались йогой, наверняка такое упражнение все же выполняли.
Лягте на пол на живот, упритесь пальцами ног в пол, поднимайте верхнюю часть тела на вытянутых руках настолько, насколько позволяет ваше физическое состояние. Будьте аккуратны, при возникновении боли, выполнение прекратите.
Упражнение 4 "Поза ветра"
Это упражнение тоже взято из йоги. Оно напоминает позу эмбриона, так что можете снова почувствовать себя маленьким эмбриончиком в животе у мамы)))
Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните их к животу. Руками обхватите ноги и полежите в таком положении несколько минут.
Упражнение 5 " Завяжись в узел"
Это упражнение будет посложнее предыдущих, но мы же уже натренировались и вполне сможем сделать и это.
Лягте на спину, одну ногу согните и подложите под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивайте ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержитесь в этом положении, буквально полминуты. Делайте по восемь подходов для каждой ноги.
Как видите упражнения действительно простые, под силу любому, независимо от возраста и физической подготовленности. Единственное условие для того чтобы они приносили пользу-регулярность выполнения.
Долой лень-да здравствует здоровая спина! Позаботьтесь о своем позвоночнике, ведь ему носить вас всю жизнь!
Что еще почитать интересного:
Японская пальчиковая гимнастика для улучшения работы мозга и развития памяти до и после 50
Как вывести лишнюю воду из организма: 4 моих работающих приема
Правило граненого стакана от диетолога М. Королевой - это не про "выпить", это про "поесть"
Спасибо, что заглянули. Все добра и здоровья!
