О том, как рекомендуется начинать кардиотренировки тем, кто только-только приступает к занятиям и проходит свои первые километры, я уже рассказывал в статье вот по этой ссылке:
Однако, когда первые результаты успешно достигнуты, пульс не улетает выше 3-й зоны, как минимум, первые 3-5 км, то у большинства любителей возникает закономерный вопрос: стоит ли добавить скоростные тренировки, которые подразумевают работу сердца в анаэробной зоне (4-й пульсовой зоне), либо пока всё-таки ограничивать скорость в пользу кардиопоказателей?
Самое сложное заключается в том, что на данном этапе по-хорошему ещё рано выходить на скоростные тренировки, поскольку сердце ещё недостаточно наработано! Но, в сети, а также среди знакомых встречается огромное количество психологических демотиваторов, которые так и подталкивают поставить целью скорость вопреки работы сердца. Среди них наиболее распространенные - это:
1. Объявления о том как вас научат бегать 10 км за пару недель или марафон за месяц (притом, что вы за первый-второй месяц только-только закончили базовый этап кардионаработки);
2. А Саша(Таня) занимается меньше меня, но уже бегает быстрее;
3. 7 минут на километр? Да что ты как улитка то ползаешь?! - скажет какой не очень хороший знакомый!
и.т.д.
А теперь давайте рассмотрим что можно противопоставить всем подобным демотиваторам.
Первое и самое главное. Конечно, если вы обладаете железным здоровьем и являетесь мастером спорта, например, по единоборствам, где требуется колоссальная выносливость, то с высокой вероятность вы пробежите десять километров за пару недель на таком экспресс-курсе! Но, если вы пока что лишь начинающий любитель, то ни о каких десяти километрах за две недели речи и быть не может! В этом случае подобный курс не для вас!
Второе: ваш знакомый(ая) или друг носится как лось, при этом у него(неё) никаких проблем с пульсом, а вам стоит хоть немножко прибавить темп, как сердце сразу "улетает" выше границ третьей пульсовой зоны! Всему своё время! Ваша цель на текущее время - это кардиореспираторная выносливость! Объясните другу, что если вы будете бегать с ритмом выше третьей пульсовой зоны, то это будет не очень полезно в первую очередь для Вашего сердца! Если друг занимается чем-то ещё кроме бега и, к тому же, давно - он вас поймёт!
Ну а "нелюбителям улиток" предложите пробежать те же 3-5 километров, что сейчас можете пробежать Вы сами, без перехода на шаг? Уверяю - в 99.9% случаев они резко уйдут в отказ, :-) и, следовательно, их мнение и вовсе не нужно учитывать для Вашей подготовки!
Следовательно, всему своё время! Постепенно продолжайте нарабатывать сердечный ритм. Со временем, вы заметите, что те же 3-5 километров становятся уже твёрдыми 5-ю без перехода на шаг, а время прохождения дистанции сократится на несколько минут! Последнее, к слову сказать, также будет указывать на увеличение и Ваших показателей скорости!
А потому, прорабатывайте сердце, и хороший темп постепенно Вам будет обеспечен.
О том, когда лучше переходить на анаэробные(скоростные) тренировки, мы рассмотрим в третьей части данного цикла!
Хороших Вам тренировок
