Сегодня попробуем разобраться в развитии икроножных мышц.
Ради интереса просмотрел статьи по данному поводу, и понял, что в интернет ресурсах много "мути". До конца меня добили не разъяснения о "СУТИ" мышечных волокон или разъяснения по принципу - "а вы знали что трицепсом можно назвать икроножную мышцу", а расчеты - "60%МО/30%БОГ/10%БР, а другого 50%МО/40%БОГ/10%БР" , или занудная биомеханика - И думаю, а что вы мне предлагаете с этим сделать???
В большей степени предлагают выполнить сумасшедшее число повторений, 50-55. И если я ничего в этом не понимаю, то в большей степени соглашусь с этим НО.
Мне кажется, что в настоящее время огромное количество людей ЗНАЮТ, что выполнение повторений свыше 12-15 - это работа на выносливость (если не учитывать - как выполняется подход). Кроме того уже ни для кого не секрет, что мышцы то во всём теле ОДИНАКОВЫЕ, есть только незначительная разница, в том к какой "работе" мышцы привыкли на протяжении Вашей жизни! И соответственно исходя из этого нужно подобрать к ним оптимальную нагрузку. Кто-то может накачать пресс или икры 15 повторениями в подходе, а кто то делает для этого 20,30,50. Думаю нужно подобрать своё!
Все больше и больше мнений, о том, что важно не количество повторений а время под нагрузкой!
Исходя из вышеизложенного можно прийти к выводу, что огромное количество повторений направленных на объём мышц это сумасшествие! Данный совет может дать только тот, чьи икроножные мышцы идеально откликаются на нагрузку, и генетически предрасположены к росту. Лично я много слышал высказываний "долблю икры постоянно многоповторкой, а толка нет!"
ПРЕДЛАГАЮ
Разделить виды тренировки икр на ДОМАШНИЕ и в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.
ДОМ - Для дома имеется возможность только выполнение подъёма на одной ноге с каким либо утяжелением. При осуществлении подхода в идеале опускать пятку чуть ниже параллели во избежании травм, а уже по окончании упражнения аккуратно полностью растянуть мышцы, работа направлена на негативе медленное опускание и выжим максимально резко.
Дома, при должном стремлении мы можем подготовить своё тело к "пляжному сезону" и тому свидетельствует не безызвестный "Игорь Войтенко". Но домашних нагрузок вряд ли хватит на что либо большее. Я еще не слышал, что бы в домашних условиях подготовились хотя бы к выступлениям в "Мэн Физик".
В тренажерном зале мы имеем возможность максимально нагрузить мышцы.
Лично для меня самым идеальным способом проработки икроножных мышц является - использование тренажера для "ЖИМА НОГАМИ".
В этом случае мы имеем подконтрольную идеальную работу в амплитуде движения (без какого либо расслабления), экономим время не делая упражнение на каждую ногу отдельно!
Для того что бы как все говорят "удивить" мышцы не обязательно осуществлять 50 повторений, - 30-40 секунд под нагрузкой с тяжелым весом с негативными повторениями это примерно до 12 повторений, и ты прочувствуешь мышечную группу. Кроме того для "Хардкорного" тренинга ни кто не отменял супер сеты!
Не думаю, что твои икры за все время своего существования привыкли от тебя ожидать постоянной, без расслабляющей нагрузки с весом возможно более твоего общего!
И так!
Не смотря ни на что, тренировка икроножных мышц - это дополнительное/второстепенное дело. Поэтому лучше всего просто дополнить свою тренировку одним упражнением на икры (ну или супер сет).
Мой вывод - в конце тренировки ног, 4 подхода, примерно по 12 (+/-) повторений с негативными фазами, без расслабления, с довольно таки большим весом.
P.s. - данная статья является чисто субъективным мнением! И если кто то с ним согласен прошу оставить любой комментарий, в том числе хотя бы просто точки, знаки препинания или смайлы
