Если вам сложно начать, но вы хотите похудеть, выполните прямо сейчас или в ближайшее время эти шаги:
1 шаг.
Сделайте комплекс упражнений. Выберите тренировку, подходящую для выполнения дома. Всего 15 минут вашего времени, но выполняя каждый день, у вас увеличится выносливость, улучшится настроение и начнет меняться ваше тело. Выполняйте разные тренировки каждый день, пока не поймете, какие вам больше нравятся: силовые, интервальные, кардио, танцы.
Шаг 2.
Ближайший прием пищи впишите в специальное приложение по подсчету калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы). На протяжение трех дней вносите данные, чтобы отследить на сколько калорий вы питаетесь, ваш баланс БЖУ и понять, каким образом нужно изменить питание. Например, приложение может показать, что вы употребляете слишком много углеводов и недобираете жиров. Если вы хотите похудеть, то от средней дневной нормы калорий потребляемыми вами вычтите 15%. Это станет ваш дефицит, придерживайтесь его несколько недель (4-5), а затем пересчитайте снова.Также дефицит можно рассчитать через онлайн приложение или по формуле.
3 шаг.
Уберите все “вредности” с глаз долой! И не покупайте их впрок. Просто помните, что вы их себе не запрещаете, и в любой момент можете съесть что-нибудь, вписав это в свой дневной рацион.
4 шаг.
Сделайте фото “до”. Измерьте себя. Запишите данные по объемам. Данные по весу и другим биометрическим показателям вашего тела можно отследить в специальном приложении для весов MINIMI. В нем вы также можете поставить себе цель по весу.
5 шаг.
Найдите товарища: или в специальных группах, форумах, или в реальной жизни, например в спортзале. Или, может, ваша подруга тоже не может никак начать? Делиться своими маленькими результатами, фотографиями, подбадривать друг друга, - это будет мотивировать вас еще больше. Вы также можете писать в дневнике свои результаты и мысли или начать вести блог.
Попробуйте уже сегодня!
