Здравствуй, дорогой читатель!
Уровни тестостерона важны как для мужчин, так и для женщин, для поддержания естественного гормона роста - ключевого гормона, поддерживающего наше тело молодым и энергичным. Тестостерон также отвечает за наше либидо, настроение, а также уровень мотивации и драйва.
Хотя женщинам не нужно слишком много тестостерона, небольшое количество важно для предотвращения избытка эстрогена, который может привести к депрессии, увеличению веса, гормональным изменениям или общему дисбалансу половых гормонов в организме.
Питательные вещества, повышающие уровень тестостерона
- аминокислоты (белок),
- цинк,
- витамины группы B,
- жирные кислоты омега-3
- и общая противовоспалительная диета.
Эти питательные вещества содержатся как в растительной, так и в животной пище. Однако многие продукты животного происхождения могут на самом деле повышать уровень эстрогена в организме, что снижает уровень тестостерона.
Продукты животного происхождения и молочные протеиновые порошки и добавки активно продвигаются для повышения уровня тестостерона. Но в некоторых исследованиях было обнаружено, что веганы имеют более высокий уровень тестостерона, чем мясоеды или даже вегетарианцы (ссылка на исследование тут).
Вот некоторые из лучших продуктов на растительной основе для повышения уровня тестостерона
1. Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты цинком - важным минералом, необходимым для оптимального уровня тестостерона (2). Цинк сохраняет половые органы здоровыми и способствует обмену веществ (3).
Тыквенные семечки также являются отличными источниками триптофана - аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина, что помогает еще больше сбалансировать ваши гормоны. Эти семена также являются одним из самых недооцененных источников растительного белка, железа и полезных жиров омега-3.
2. Кокос
Кокос - отличная пища для ускорения роста мышц, увеличения мышечной массы и баланса гормонов вашего тела, включая тестостерон (4). Это отличный источник полезных насыщенных жиров, которых, по мнению большинства людей, им следует избегать. Но при употреблении в пищу из растительных источников они действительно полезны в умеренных количествах и необходимы для выработки тестостерона.
Несколько столовых ложек сырого кокосового масла, кокосового молока или свежего кокосового мяса - всё, что вам нужно, чтобы поддержать свое тело этим здоровым источником жира.
3. Авокадо
Полезные жиры этого фрукта и высокий уровень витамина B6 снижают уровень кортизола и улучшают выработку тестостерона. Они также поддерживают обмен веществ и общее настроение. Жиры авокадо также снижают высокий уровень нездорового холестерина, который мешает выработке тестостерона.
Подробнее про этот чудо-фрукт я писала в этой статье.
4. Семена чиа
Семена чиа напрямую повышают уровень тестостерона в организме благодаря их удивительному профилю незаменимых жирных кислот (5). Они являются отличным источником жиров омега-3, а также других противовоспалительных жиров.
Эти семена содержат калий, цинк, железо и магний, которые поддерживают метаболизм, кровяное давление, уровень сахара в крови и настроение. Эти питательные вещества также необходимы для оптимального производства энергии и гормонов в организме.
А что вы думаете об утверждении, что веганы имеют более высокий уровень тестостерона? На мой взгляд, учёным явно нужно провести больше исследований 😉 Но список продуктов стоит взять на заметку.
Статья была полезной? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Будем здоровыми вместе!
