Для дома:
1️⃣ Тяга сумо 4 - 5 х 10
2️⃣ Румынская тяга с гантелями 4 х 15
3️⃣ Выпады назад 3 х 15
4️⃣ Отведение ноги назад стоя 3*18
5️⃣ Мостик с утяжелением 3 х 15-18
6️⃣ Подъем гантелей перед собой 3 х 15
7️⃣ Отведения через стороны с гантелями 3 х 15
8️⃣ Суперсет (3 круга): прямые скручивания 25 + обратные скручивания 25
Если же вы ходите в спорт зал то для вас тоже очень крутая тренировка🔥
1️⃣ Отжимания от пола 4-5*макс
2️⃣ Суперсет (3 круга): Отжимания от лавки сзади 12 + Трицепс блок 12
3️⃣ Тяга гантели в наклоне 3-4*12
4️⃣ Тяга горизонтального блока 4*12
5️⃣ Тяга вертикального блока 3*15
6️⃣ Сгибание рук на бицепс 3*15
7️⃣ ГЭ 4*12 с паузой вверху
ЛАЙК ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО👍🏻
