Тамара Боровицкая

Наименование продукта Количество, грамм Овсяные хлопья/мука 90-100

1) Разминка суставов + легкий стретч 2) Основная часть: 1 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете) - Мёртвая тяга 2*14

Черничный смузи Молоко растительное 99 г Черника (или другая ягода) 99 г Масло льняное (или любое другое нерафинированное масло) 1 ч.л.

1) Разминка суставов + легкий стретч 2) Основная часть: 1 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете) - Мёртвая тяга 2*14

ЗАВТРАК Сырники Творог 5% 222 гМука рисовая 44 гЯйцо 1 шт.Ванилин 1 ч.л.Ягоды любые по вкусу или фрукты 148 г Ккал: 569Белки: 48г.Жиры:19г.Углеводы: 54г.

Крупы, бобовые: овсяные хлопья, пшено, горох, бурый рис Хлеб и мука: овсяная или рисовая мука, цельнозерновой хлеб или хлебцы Фрукты и ягоды: черника или любые другие ягоды на ваш вкус, лимон, апельсин,...

Обёртывания – неотъемлемая часть программы против целлюлита. Домашние обертывания не менее эффективные, чем салонные. Существует горячий и холодный тип обертываний, которые по-разному воздействуют на целлюлит...

С целлюлитом сталкиваются все — и пышки, и стройняшки, и даже спортивные девушки. Некоторые специалисты считают, что это совершенно нормально — такая уж женская особенность. Но мы никак не можем смириться...

УжинФиле рыбы с овощами в горшочках Филе трески (или любой другой белой рыбы) 222 г Лук 44 г Болгарский перец 148 г

Черничный смузи Миндальное молоко 148 гЧерника (или другая ягода) 148 гМасло льняное 1 ч.л. Ккал: 187Белки: 2г.Жиры:10г.Углеводы: 26г. Способ приготовления:

Для дома: 1️⃣Отжимания с колен с широкой постановкой рук 5 х максимум раз; 2️⃣Тяга одной рукой к поясу в наклоне 3 х 12; 3️⃣берпи 3 х 10;

Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения. Продукты: Овсяные хлопья / овсяная мука 74 гПомидор 148 гЗелень 30 гЯйцо 1 шт Ккал: 415Белки: 24г.Жиры:13г.Углеводы: 51г.