О протоколе Табата я впервые услышал от Тамира Шейха на нашей первой с ним тренировке.
Протокол Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. После того, как мы позанимались по данному протоколу с Тамиром, я установил это приложение на свой смартфон и включил тренировки с таймером Табата в свою ежедневную утреннюю тренировку.
Почти год я использовал табата только для приседаний. Ставлю 8 циклов – 20 сек. Нагрузки, 10 сек. отдыха. Приседания обычные – не в полную амплитуду, либо маятниковые – с раскачкой. Обычные приседания более энергоёмкие и тяжелые, маятниковые более легкие, но загружают большее количество мышц.
Второе упражнение, которое мы делаем по протоколу табата – это отжимания. Восемь циклов для отжиманий достаточно много, поэтому мы делаем не более пяти. За это время у меня получается отжаться примерно сто двадцать пять – сто тридцать раз.
И третье упражнение, которое мы делаем на тренировке по протоколу табата – это вакуум. Упражнение вакуум направлено на уменьшение живота и снижение веса. Это упражнение обычно делается со следующими настройками приложения – 15 сек. действие, 6 сек. отдых. Восемь повторений.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии!
