О выступлении с использованием слингшота
Ради интереса выступил, это новая дисциплина. После выступления в экипировке на следующий день решил попробовать выступить без нее. В слингшоте пожал 330 кг, 340 кг не засчитали. И тем лучше, теперь к нему появился интерес. Надо его использовать в дальнейших тренировках.
Раньше надевал его только на разминке, перед майкой, иногда совсем на легкой тренировке.
О турнирах "Мистер Олимпия" и "Арнольд Классик", сколько нужно поднимать простым смертным, чтобы попасть туда в качестве участника
На турнире "Мистер Олимпия" выступал и побеждал дважды, в 2013 и 2014 годах. В 2013 году сам турнир прошел относительно неплохо, небольшие проблемы были только с визой. На тот момент пожал в однослойной майке 315 кг, в тот год этой смешной цифры хватило. В 2014 году проблемы начались с момента начала самой подготовки.
Пока все лето тренировался в родном Крыму, было еще ничего, как только приехал обратно в Москву в конце августа, начались проблемы с документами. Потом, прилетев в Лас-Вегас, то ли акклиматизация повлияла, то ли еще что-то, но в ночь перед соревнованиями поднялась температура - 39 градусов, голова трещит, как будто после сотрясения, еле до утра дотерпел. Не спавши, пришлось идти на соревнования.
Что касается самого мероприятия, то в 2014 году было гораздо интереснее, приехало больше сильных и титулованных спортсменов.
Пожал 325 кг легко, пошел на 335 кг, но не засчитали, а почему, так и не понял. Ну ничего, их через пару месяцев в Майами на "мире" WPC зафиксировал, оказался еще и рекорд мира в "однослое" в WPC.
На "Арнольде" выступал всего один раз, выбрал австралийский, так как прислали пригласительный от друзей, которые в ноябре выступали в Сиднее на "мире". Был наслышан, что они хорошо принимают, организовывают, да и в Австралии очень хотел побывать. Прилетел заранее по совету тех же друзей, чтобы акклиматизироваться, за 4 дня "слетело" 5 кг. Когда прилетел, был 115 кг, на взвешивании - уже 110 кг.
Пришлось заказывать на первый подход веса меньше, чем планировал, так как майка на мне висела. Пожал в первом подходе 350 кг, во втором - 360 кг и в третьем - 370 кг, не засчитали: вроде бы отрыв таза. Насчет того, сколько надо жать на "Олимпии".
У них есть интересный отбор: рейтинг спортсменов, а также надо пожать не ниже пятого места в этом рейтинге в данной весовой категории.
Спортсменам, которые выиграли на предыдущей "Олимпии", отбор проходить не нужно, им автоматически высылают приглашение на следующую "Олимпию".
О структуре тренировочного процесса
Процесс тренировок строится по-разному. Раньше, когда выступал в IPF, тренировался по процентам, сейчас больше по ощущениям и по восстановлению. Стал больше жать в майке, от "безэкипного" жима уже немного отошел.
Иногда легкие тренировки без майки, но чаще всего это жим узким хватом. Примерный микроцикл 10 дней, и так как тяжелый жим раз в 10 дней, второй жим может быть либо без майки, либо в слингшоте, если до соревнований остается мало времени или чтобы минимизировать риск травмы, или в мягкой майке.
Примерный план одной из предыдущих подготовок
1 день: Дожимы в майке (с бруска 5-10 см): 5*3; Жим узким хватом: 3*5-6; Брусья с весом (либо жим вниз головой): 3 *6 -8; Разводка под углом: 3*10-12; Жим ногами: 3*10; Махи в стороны с гантелями: 3*10.
2 день: Пресс + разгибатели спины
3 день: Становая (легкая); 3*6-10; Подтягивания с весом либо тяга верхнего блока: 3*8-10; Тяга нижнего блока: 3*10; Обратные разведения в тренажере: 3*10-12; Бицепс стоя: 4*6-10; Бицепс на "Скотте": 4*8-10.
4 день: Пресс + разгибатели спины.
5 день: Жим лежа: 5*6; Жим под углом: 4*6; Жим стоя: 3x6; Жим обратным хватом: 3x6; Французский жим: 3x8-10; Присед: 3x10.
6 день: Пресс + разгибатели спины.
7 день: Отдых.
8 день: Тяга штанги в наклоне: 4x8; Подтягивания обратным хватом/тяга верхнего блока обратным хватом: 3x8-10; Рычажная тяга: Зх 10; Бицепс стоя (сидя) с гантелями: 4x8-10; "Молот": 4x10; Махи гантелей в наклоне: 3x10-12.
9 день: Пресс + разгибатели спины.
10 день: Цикл повторяется.
По этой программе тренировки - недель 8, и за 4 недели до соревнований убирается большая часть "подсобки". Остается спину, ноги и некоторые упражнения из дельт, да и в самом жиме нагрузка начинает снижаться, чтобы на соревнованиях не быть перетренированным. Нужно больше отдыхать и лучше восстанавливаться.
О выступлениях и в экипировке, и без нее
Раньше готовился в основном без экипировки и мог за последний месяц до соревнований надеть пару раз майку и выступать в обеих категориях. Сейчас без майки практически не жму, чтобы минимизировать риск травмы, хотя в майке тоже можно очень сильно травмироваться. Было несколько неприятных моментов в майках, самый запоминающийся из них - это на тренировке уронил на лицо 310 кг.
Слава богу, страховщики хоть немного успели смягчить падение штанги. Это все из-за того, что летом, будучи в Ялте, решил, что надоел пауэрлифтинг, и захотел позаниматься смешанными боями. И второй не менее неприятный случай. В 2014 году на чемпионате мира WPC в Майами во время последнего жима за первое место в категории штангу повело, и об стойку перебил мизинец штангой весом 370 кг.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Упражнение, которым мучают новобранцев, и не все культуристы любят его
Жим штанги лежа? Оставь его силовикам!
К вопросу о стероидах. Мое мнение
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
