Вчера слушала выступление специалиста по снижению веса по вопросу физических нагрузок при похудении. Получила ответы на некоторые свои вопросы, делюсь с вами информацией.
Физическая нагрузка при похудении важна и показана специалистами. Узнала, что есть даже международный стандарт, согласно которому в неделю рекомендуется 200-300 минут нагрузки. Согласно рекомендациям российских специалистов, недельная нагрузка должна быть около 150 минут в неделю.
Какая же нагрузка предпочтительней? И что делать, если вы не любите физкультуру и ни за что не желаете тратить своё время жизни в спортзале даже ради идеальной фигуры?
Похудение возможно только при дефиците калорий. Это закон сохранения энергии, универсальный закон природы. Потребить пищи в энергетическом выражении нужно меньше, чем потратить в этот же день энергии. Казалось бы, трать хоть как, лишь бы тратить. Но оказывается, нагрузка нагрузке рознь.
Когда при физической нагрузке у вас наблюдается учащённое дыхание, то, считает специалист, основным источником энергии для организма в это время является глюкоза крови, а это истощаемый запас, она снижается, и вы после тренировки чувствуете себя уставшим, повышается чувство голода.
Когда же нагрузка такова, что вы можете при этом спокойно вести разговор, нет учащённого дыхания, одышки, то основным источником энергии для организма являются в это время ваши запасы жира. Глюкоза снижается незначительно, чувство голода менее выражено в конце нагрузки.
Поэтому в целях похудения предпочтительнее простые нагрузки, например, ходьба достаточно быстрым шагом и длительное время, час, полтора или два в день. Это будет даже лучше, чем вы пробежите пять стометровок за 10 минут, утверждает специалист. То есть нагрузка должна быть длительной и низкоинтенсивной.
Следует отметить, что вес не будет уходить, если вы в свою жизнь привнесёте физическую активность, но ничего не будете менять в питании. Разобраться с питанием следует обязательно, физические нагрузки являются важным, но не основным элементом в снижении веса.
Чем важны силовые нагрузки? Упражнения, которые активно задействуют мышечную ткань, не менее важны. Когда человек начинает худеть на дефиците калорий, организм начинает избавляться от самых энергозатратных тканей, а это мышечная ткань, мышцы начинают уходить. Естественная убыль мышечной ткани при похудении составляет 10-15 %, некоторые авторы называют даже 25 % (при отсутствии физической нагрузки).
Так что в период снижения веса тренировки помогают нам сохранять мышцы. Кроме того, считается, что после тренировок происходит усиление обменных процессов в организме, особенно после тренировок с отягощением.
Что вы думаете по этому поводу, уважаемые читатели? Какое место в вашей жизни занимает физкультура?
Приглашаю вас для обсуждения важных вопросов по похудению присоединиться к групповому чату, который я недавно создала на этом канале. Взаимная поддержка при похудении очень важна.
