На улице холодно, и слишком много праздничного веселья заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым. Пребывание в постели под одеялом может легко стать вариантом по умолчанию даже для самых здоровых людей. В это время года тарелки с печеньем, праздничные вечеринки и ледяные условия на открытом воздухе затрудняют достижение ваших целей в области здоровья, фитнеса и питания. В то время как это нормально сделать перерыв, чтобы насладиться сезоном, небольшая мотивация придерживаться его, когда наступают трудные времена, может иметь большое значение для ощущения энергии, физической формы и достижения ваших долгосрочных целей.
Создайте мантру
Цитаты и мантры могут помочь вам почувствовать себя сильным и готовым взять на себя мир. Возьмите скриншот цитаты, которую вы видите в социальных сетях, которая действительно попадает домой, повторите любимую цитату, прежде чем отправиться на тренировку, или нанесите временную татуировку фразы, которую вы можете смотреть на протяжении всей тренировки.
Вспомни Свою Причину
Возвращение в контакт с "почему", стоящим за вашими тренировками, вдохновит вас на работу. Вы делаете это, чтобы улучшить уровень холестерина? Наращивать мышцы? Похудеть? Получить пиар? Помочь благотворительному фонду? Что бы это ни было, пусть это мотивирует вас к работе.
составить план
Цели иногда могут казаться высокими и недостижимыми, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы записать каждую цель и составить план ее достижения. Это покажет вам, какую работу вам нужно приложить, чтобы достичь успеха. Наличие плана может мотивировать вас на достижение более мелких целей, в то же время работая над достижением более крупных, долгосрочных целей.
Застегните молнию на гоночной одежде
Ничто так не усиливает мотивацию к напряженной работе, как подготовка к гонке. Когда вы не участвуете в гонках, может быть трудно почувствовать это волнение и мотивацию, чтобы сделать тренировку. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно подписываться на гонку, чтобы получить преимущества—просто притворяйтесь! Зашнуруйте свою гоночную обувь, наденьте свой гоночный комплект, практикуйте питание в день гонки или выполните тренировку по подготовке к гонке.
Скачать подкаст
Прослушивание подкастов, связанного с вашим видом спорта, выступлением или мышлением, может поддерживать вашу умственную активность и мотивацию. Выберите серию, которая является экспертным светодиодом и позволяет вам узнать больше о совершенствовании вашей техники. Или Выберите серию, которая проверяет других спортсменов, чтобы поболтать о своем путешествии и опыте. Вы сможете рассказать о своих историях успеха или трудностей и почувствуете, что вы не одиноки, довольно мотивирующий аспект.
Накачай музыку
Попробуйте добавить несколько быстрых, энергичных песен в свой плейлист, в которых есть такие слова, как fast, strong или power, может быть отличным для повышения настроения и мотивации, чтобы сделать вашу тренировку. Просто найдите свои музыкальные станции для "тренировки" или "кардио", чтобы увидеть, что другие наслаждаются.
Установите будильник
Для некоторых мотивация нуждается в постоянном напоминании. Это нормально! Не сидите сложа руки и не ждите, когда появится мотивация для удара, а скорее сделайте так, чтобы это произошло! Установите ежедневный будильник, чтобы зашнуровать кроссовки, сделать основную работу или даже просто проверить свои тренировочные цели.
Играйте на свои сильные стороны
Мотивация может уменьшиться, когда вы чувствуете себя постоянно избитым из-за жестких тренировок, где ваши выступления не показывают вам прироста скорости, мощности или пробега. Выходите и делайте свои любимые тренировки, которые, как вы знаете, у вас хорошо получаются и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может быть легкая атлетика, спринт, приседания, занятия в спортзале...да какая разница! Вы почувствуете, что готовы снова взяться за эти сложные тренировки, как только у вас будет немного успеха за плечами.
соединиться с другими
Присоединяйтесь к группе VK, Instagram или другому форуму чата с другими спортсменами с вашими же спортивными интересами. Возможность обсуждать проблемы, гонки, снаряжение, маршруты и многое другое с другими людьми заставит вас чувствовать себя более вовлеченным. Предоставление советов или поддержки другим людям также может повысить ваше отношение к спорту.
попробовать нечто новое
Когда вы чувствуете, что прогресс застопорился или не идет хорошо, поиск успеха в других областях может дать вам уникальную возможность мотивировать свою тренировку. Займитесь спортом, с которым вы не знакомы, присоединитесь к баскетбольной или волейбольной игре для отдыха или попробуйте фитнес-класс или домашнее видео, которое вы хотели бы протестировать.
