Сделать одно упражнение в день лучше, чем ходить в спортзал раз в неделю. Однако возникает вопрос, какое упражнение выбрать? Мы уже выбрали! Ниже вы найдете упражнение, которое не требует дополнительного оборудования. Все, что вам нужно, это бутылка воды и 15 минут времени в день. Эффекты скоро вас приятно удивят!
Это простое упражнение - именно то, что вам нужно, чтобы похудеть. Возьмите бутылку воды и сделайте бедра стройнее. Женщины в восторге от этих упражнений!
На первый взгляд упражнения с бутылкой могут показаться чрезвычайно простыми. В конце концов, кто не может держать бутылку с водой между ног? На самом деле, бутылка с водой - отличный инструмент, благодаря которому нам удастся провести действительно тяжелую тренировку. Благодаря ей мы можем активировать и заставить работать внутреннюю и внешнюю часть бедра, ягодицы, мышцы живота и поясницу.
Как тренироваться?
- возьмите полную бутылку (чем больше, тем лучше) и поместите ее высоко между ног
- поставьте ступни параллельно друг другу как можно ближе
- сожмите бутылку бедрами
- добавьте движения тазом. Для этого напрягите ягодицы, подтяните таз под себя, при этом напрягите мышцы живота, приблизив грудь к тазу (спина станет немного округлой). Вернитесь в исходное положение и повторите
- выполняйте упражнение медленно и осторожно. Старайтесь не нагружать колени (не смещайте центр тяжести тела вперед)
Окончание обучения
Описанное выше упражнение не является для вас большой проблемой? Перейдите к следующему варианту этого упражнения и поставьте бутылку ниже - чем ниже бутылка, тем сложнее ее удерживать.
Бутылка здесь чрезвычайно важна. Благодаря ей вы научитесь активировать мышцы для работы. Помните, что практика ведет к совершенству. В дальнейшем вам не понадобится дополнительный предмет, поэтому вы сможете выполнять это упражнение где угодно и когда угодно.
Преимущества
Помимо мышечного напряжения и уменьшения жира, упражнения с бутылкой активизируют мышцы тазового дна, уменьшают боль в спине и помогают лечить проблемы со здоровьем у женщин.
