Здраствуйте мой дорогие читатели!
Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Как добиться плоского живота, уделяя на тренировки по 10 минут в день?
Как добиться плоского живота и красивой талии: упражнения и диета
Красивая талия и подтянутый живот – мечта многих женщин. Но, к сожалению, именно эта зона – одна из самых проблемных. На талии быстро накапливаются, которые потом тяжело убрать. Но если приложить усилия, нет ничего невозможного.
ВНИМАНИЕ: Для достижения результатов нужен комплексный подход. Основная его составляющая – упражнения для плоского животика. Существует много действенных и несложных упражнений для этой зоны, которые действительно помогают убрать жир в области талии. Если регулярно их выполнять и ограничить себя в питании, лишние килограммы исчезнут, а живот станет совершенно плоским.
Как добиться плоского живота?
Для того, чтобы животик стал плоским, нужно следовать двум правилам, от которых зависит результат:
1. Тренировка пресса фактически не сжигает жир. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости.
2. Если не контролировать питание и не урезать калорий, убрать жир с проблемной зоны практически невозможно. Именно соблюдение диеты для плоского животика будет влиять на результативность от усилий на тренировке.
Поэтому работать нужно в обоих направления, иначе добиться желаемой цели не получится. Для этого не нужно подвергать себя строгому голоданию, достаточно ограничить рацион питания. Это обеспечит потерю жировой массы, а мышцы, которые станут крепкими в результате регулярных тренировок, создадут подтянутый вид.
ВАЖНО: если вы выберете только один способ похудения: только диету или только упражнения, – сделать живот плоским не получится.
Советы, как сделать плоский животик.
1. Снизить калорийность пищи. Если энергетическая ценность рациона не изменится, жир на проблемных зонах уходить не будут. Это касается и лишних килограммов. Поэтому чтобы похудеть и накачать животик, нужно сократить потребление калорий. Суточная норма – 500 – 1000 калорий.
2. Пить белковые коктейли. Это позволит ускорить метаболизм и уменьшит чувство голода, из-за чего вы реже будете хотеть есть и быстрее похудеете.
3. Ограничить потребление быстрых углеводов. Их надо заменить на полезные цельные, это улучшит внешний вид тела и поможет убрать жир на животе и боках.
4. Уменьшить порции, но увеличить количество приёмов пищи.
5. Использовать для приготовления пищи яблочный уксус. В его состав входит уксусная кислота, положительно влияющая на здоровье и уменьшающая выработку жира.
6. Ежедневно совершать пешие прогулки. Если гулять каждый день по полчаса, усилится эффект от тренировок и диеты и улучшится общее самочувствие.
7. Не употреблять пищу поздно вечером. Важно избавиться от пагубной привычки есть на ночь. Если вы хотите убрать жировые отложения в области талии, нельзя есть за 4 часа до сна.
8. Пить как можно больше воды.
Упражнения для получения плоского живота и тонкой талии.
Комплекс упражнений для плоского животика и тонкой талии подойдёт абсолютно всем. Он эффективно воздействует на брюшные мышцы и поможет добиться плоского живота в домашних условиях, если тренироваться регулярно.
1. Разминка
Нужна для того, чтобы разогреть организм и подготовить его к физическим нагрузкам.
1) Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны.
2) Наклоните корпус влево и одновременно тяните в ту же сторону правую руку.
3) Повторите это действие в правую сторону.
4) Вытяните назад руки назад и наклоните корпус вперёд. Вернитесь в исходную позицию.
5) Поднимите руки, встав на носочки.
2. Повороты
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сжаты в кулак и находятся напротив груди, локти расставлены. Проделывайте по два поворота в одну сторону и два в другую.
При выполнении этого упражнения для плоского живота поворачивается только верхняя часть туловища.
3. Планка
Лягте на пол. Согните руки в локтях, упершись ими, и оторвитесь от поверхности. Тело при этом должно быть прямой линией.
Сначала надо удержаться в этом положении 10 секунд. Но с каждой тренировкой лучше увеличивать время. Выполняя упражнение, нужно не прогибаться и следить за дыханием.
4. Махи ногами
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и поднимите ноги на 10-20 сантиметров от пола. Махи ногами вверх выполняются поочерёдно. Повторять упражнение нужно примерно 10-20 раз.
Этот несложный комплекс эффективных упражнений для плоского живота помогут вам улучшить фигуру. Если выполнять их систематически и при этом ограничить себя в питании, ваш живот станет – совсем плоским, а талия – тонкой.
Дорогой читатель мы надеемся, что наша статья была для вас полезной!
И чтобы мы понимали, что наши материалы вам интересны и полезны! Подписывайтесь на канал.
Нас ждёт ещё много всего интересного.
