Вопрос вроде бы простой, но в литературе по бодибилдингу встречаются абсолютно разные цифры.
И диапазон повторений в них колеблется от 5-15 .
Из литературы 90-х годов перекочевало мнение,мол 5 повторений растят силу, 8-12 мышечные объемы, все что свыше 12 работа на рельеф.
Так где же все таки истина?
Чтобы разобраться в этом необходимо знать законы физиологии, биохимию как бы это было не странно и биомеханику движений.
- Что необходимо знать- это свою мышечную композицию.
Соотношение разных типов мышечных волокон в различных мышечных группах.
Типы мышечных волокон бывают: быстрые, промежуточные,медленные.
Для чего? - Во время отказного подхода тратится запасы вашего креатинфосфата в мышцах. Именно поэтому вы больше не в состоянии сделать ни одного повторения.
- Ваши мышечные волокна во всех мышечных группах уложены как слоеный пирог. В вверху располагаются быстрые, по средине промежуточные, и затем медленные.
- Существует определенный диапазон времени под нагрузкой до полного исчерпания креатин фосфата в каждом типе мышечного волокна.
- Для быстрых волокон этот диапазон равен 15-20 секунд
Для промежуточных этот диапазон будет 25-40 секунд
Для медленных свыше 40 секунд до сильнейшего жжения
Теперь перейдем к количеству повторений.
каждое упражнение имеет свою амплитуду движений.
Согласись приседания со штангой на плечах и подъемы на носки для икроножной мышцы от начала и до конца будут иметь разное затраченное время на одно повторение.
техника выполнения упражнений.
Негативная фаза, когда мы опускаем снаряд в нижнюю точку может осуществляться четко и подконтрольно ,что несомненно правильно по многим причинам и может занять 3 секунды . Либо за счет инерции проскочить за 1 секунду .
Что -это значит?
Можно добиться мышечного отказа выполнив технично 7 повторений, но при этом затратив на выполнение движения 35 секунд. Полностью израсходовав весь креатин фосфат в промежуточных волокнах.
А можно выполнить те же 7 повторений в взрывном темпе потратив на выполнение упражнения 15 секунд и максимально прокачать быстрые волокна.
Вывод не важно,что ты делаешь. Важно как ты- это делаешь
Все типы мышечных волокон: быстрые,промежуточные,медленные имеют свой-предел мышечного роста
временной промежуток до полного восстановления к следующей тренировке.
Соответственно и тренировочный принцип (программа тренировок)
периодизационный цикл должен строиться на этих законах.
Не бывает абсолютно двух одинаковых людей, с одинаковым строением и соотношением мышечных волокон в разных мышечных группах.
У меня для примера ооочень долго отставала грудь в развитии, поскольку выбранный ранее диапазон повторений полностью не подходил моему типу мышечных волокон для данных мышц.
Пересмотрев свой тренировочный процесс я стал прогрессировать в груди очень стремительно.
Так что считай для начала секунды при выполнении упражнений, когда твой темп будет одинаковый во всех движениях можно уже будет отследить и количество повторений для разных мышечных групп.
Для построения красивого тела без приема запрещенных препаратов необходимо обладать огромным багажом теоретических знаний в смежных науках, ну и конечно иметь колоссальный практический опыт.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА
