В любое время дня от осенней хандры поможет хорошая тренировка, чем тренировка?
Согласны со мной? Тогда без долгих разговоров предлагаю приступить к тренировке.
Статические тренировки включают в работу красные мышечные волокна, которые в качестве энергии используют жировые запасы. И я рекомендую обязательно при похудении включать их в свой тренировочный график.
Но, статическая - не значит легкая, как многие думают. Убедитесь в этом сами))).
Поехали?
Длительность - 25 мин
Разминка - 5 мин
Упражнение №1
Опускаемся вниз на коврик, ноги согнуты, упор на пятку. Раскрываем руки и локти ставим на пол, на уровне плеча, угол 90 градусов. Сгибаем руки. Живот, ягодицы напряжены, поясница прижата к полу. Выталкиваем плечи локтями вверх. Выдох на подъеме. В верхней точке немного задерживаемся. Все движения медленные и плавные. Делаем 20 повторений.
Упражнение №2
Стоим. Ставим ноги широко. Таз уводим назад, живот втянуть, спина прямая.
Делаем выпад на правую ногу, следим, чтобы колено не выходило за носок, упор на пятку. Вторую ногу разворачиваем и тянем носок на себя. Сиди 30 секунд, затем меняем ногу.
Упражнение №3
Делаем уголок. Садимся на коврик, ноги согнуты, делаем угол, вытягиваем руки вперед и держим 30 секунд. Спина прямая, пресс напряжен.
Упражнение №4
Обратная планка. Садимся на пол, вытягиваем ноги, кисти ставим под плечами, на выдохе поднимаемся на прямых руках вверх и держим 30 секунд. Спина прямая, пресс напряжен. Шею не напрягаем!
Упражнение №5
Статический выпад вперед. Делаем выпад правой ногой вперед, колено не выходит за носок. Наклоняемся вперед, вытягиваем руки и держим 30 секунд. Затем меняем ногу
Это один круг. Таких кругов у вас будет 3. Отдых между кругами 1 минута.
Растяжка 3 минуты.
А теперь, за работу!
