Суставная разминка
Давайте сразу договоримся, что занимаемся спортом и делаем зарядку для того, чтобы чувствовать себя лучше. А для этого достаточно заниматься от 5 до 20 минут в день. Если у вас мало времени, можно уложиться в 10 минут, чтобы у вас оставалось время для других заданий.
Чем поможет 10-минутная суставная разминка:
- «пробуждает» метаболизм, если выполнять тренировку утром;
- устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
- ускоряет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
- сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
- способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
- приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
- надолго сохраняет здоровье суставов, связок и сухожилий;
- позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
- оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
- бодрит и поднимает настроение.
Польза очевидна, а времени на упражнения нужно не много. Сейчас можно найти в Интернете огромное множество видео, чтобы посмотреть технику выполнения суставной разминки.
Когда заниматься?
Идеально – выполнять такую разминку утром после пробуждения и утренних процедур. Это будет отличным началом дня и залогом хорошего самочувствия.
Но вообще выполнять суставную гимнастику можно в любое время дня, когда вам удобно.
Главное, чтобы это происходило регулярно, тогда возникнет накопительный эффект пользы для организма, и с каждым днем ваши силы будут увеличиваться.
ВАЖНО! Если какие-то движения причиняют вам боль, выполняйте упражнение с меньшей амплитудой и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как распределять нагрузку в течение недели
Для поддержания тонуса в мышцах нужно регулярно нагружать работой все тело. Но как быть, если нет возможности и желания выполнять тренировку в течение часа, чтобы охватить все мышцы?
Для этого можно разделить тренировки на разные группы мышц и выполнять их в разные дни. Например, в понедельник вы уделяете время кардио-тренировке, во вторник – выполняете упражнения на пресс, в среду – на руки, в четверг – работаете над ягодицами, в пятницу – выполняете растяжку, а в выходные делаете только суставную разминку и отдыхаете.
Даже от такой, не сложной программы занятий, у вас будет эффект. Конечно, обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие, и в те дни, когда болеете, можно не заниматься. Иначе вы рискуете ухудшить свое состояние.
Со временем вы научитесь слышать потребность вашего тела в разминке и определенной нагрузке. Тело требует активности, чтобы полноценно функционировать. Ваша задача – давать ему такую возможность, при этом совсем не обязательно насиловать себя и заниматься до упаду.
Для справки: кардио (ходьба, танцы, бег) тренируют все тело и главное – сердечную мышцу. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и тренировка выносливости. Только не перестарайтесь! Занимайтесь в посильном вам темпе и прислушивайтесь к своим ощущениям.
