Для большинства людей ходьба - лучшее, дешёвое и безопасное средство повышения их физической активности в целом. А для многих, к сожалению – и единственное.
Заветные 10000 шагов в день стали для многих стандартом, достижение которого позволяет немного расслабиться и считать, что с физической нагрузкой всё в порядке. Но дело в том, что реальной нагрузкой это является только тогда, когда 10000 шагов набираются подряд, а не в течение суток. В остальных случаях это просто цифра на браслете.
Так что ходьба, хоть и является физической нагрузкой, но не заменяет спорт. Я понимаю ходьбу как физическую активность, которая пересекается как со спортом, так и, например, с туризмом, путешествиями и другими видами активного отдыха. Поскольку большинство из нас, помимо ходьбы, также регулярно занимается спортом, поговорим о возможностях ходьбы как физической активности, и особенно о целесообразности сочетания ходьбы и индивидуальных занятий спортом.
Ходьба и бег
Бег - это основа большинства видов спорта. Нет сомнений, что те, кто хочет быстро похудеть, лучше всего могут делать это, бегая не менее получаса в день.
Для начинающих бегунов самым правильным способом втянуться в бег будет сочетание ходьбы и бега в рамках одной тренировки. Это так и называется – «шагобег». Ориентиром служит пульс – он не должен подниматься выше второй зоны. При переходе в третью нужно перейти на шаг и дождаться его снижения.
Такое сочетание будет и комфортным, и полезным. Ходьба здесь вполне уместна, её можно смело относить к физической нагрузке.
Ходьба и силовые тренировки
С точки зрения результатов современных медицинских исследований, ходьба и силовые тренировки - идеальное сочетание. Между подходами в тренажёрном зале нужно непрерывно ходить, а ни в коем случае не стоять. Это позволяет мягко снизить пульс и восстановиться к следующему подходу. Стояние на месте после подхода, напротив, вредно для сердца. Ходьба между подходами выполняет роль непрерывной «заминки» после нагрузок.
Другие нагрузки
В остальном же, ходьбу нельзя рассматривать как самостоятельную нагрузку. Дело в том, что как бы долго мы не ходили, наш пульс никогда не перейдет даже во вторую пульсовую зону, не говоря о третьей. Следовательно, никакого прироста формы и, соответственно, укрепления мышц, нам не видать.
Поэтому, хоть ходьбу и рекомендуют в определённых объемах как нагрузку, но это лишь восстановительная нагрузка, например после болезни, или силовых перегрузок. Другие полезные формы упражнений - это поднятие легких тяжестей, домашние упражнения со своим весом, езда на велосипеде, плавание и, возможно, некоторые легкие виды спорта.
На самом деле, большинство людей просто не имеют достаточного физического состояния, чтобы сразу начать с упражнений высокой интенсивности, поэтому лучше действовать аккуратно, постепенно увеличивая дозу упражнений. Многие из новичков в этом случае могут выбрать ходьбу, но я советую хотя бы бег трусцой.
С одной стороны, ходьба - это самый минимум, который нужен нашему организму. Но вы обнаружите, что для того, чтобы заметить улучшение здоровья, надо нагружать себя сильнее – бегать, ходить в зал и так далее.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
