Здравствуйте, дорогие читатели! В нашей культуре принято с возрастом ограничивать свою физическую активность. Но для сохранения здоровья и долголетия нам ,наоборот, необходимо с каждым годом увеличивать свою активность. Это позволит избежать мышечной атрофии и серьезных возрастных заболеваний, а также улучшить свое состояние в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься физкультурой.
Профилактика заболеваний
Физические упражнения стимулируют аутофагию, то есть переработку старых, отслуживших свое клеточных компонентов, и еще один похожий процесс-развернутый белковый ответ(РБО). В случае РБО клетка разрушает дисфункциональные (неправильно свернутые) белки, тем самым восстанавливая свое здоровье.
Благодаря этому физические упражнения минимизируют риск появления онкологии. Кроме того, данные процессы способствуют восстановлению клеток после травмы и после сердечных приступов. Физические упражнения улучшают регенеративные способности сердца.
Регулярные занятия физкультурой снижают риск развития болезни Альцгеймера. По результатам исследования 2018 года, женщины, которые находились в хорошей физической форме в среднем возрасте, на 90 % реже болеют Альцгеймером в старости. Если болезнь у них все же развивается, то в среднем на 11 лет позже, в 90 лет, чем у неспортивных женщин, которых болезнь поражает в 79 лет.
В рамках исследования ученые наблюдали за действием физических упражнений на состояние тех, у кого болезнь Альцгеймера была на ранней стадии. Благодаря тренировкам у них улучшилась память и даже остановилась атрофия гиппокампа, центра памяти в головном мозге.
Физические упражнения оказывают мощное воздействие на иммунную систему. После серьезных физических нагрузок антиоксидантная система защиты усиливает свои функции во всем теле и усиливает иммунитет.
Опасные физические нагрузки
К ним прежде всего относится бег. Человеку с древних времен был свойственен бег только на короткие дистанции, когда надо было догнать добычу или убежать от хищника.
Кроме спринтерских забегов, основным видом физических нагрузок для наших предков была длительная ходьба. Это самый физиологичный и самый безопасный вид физической нагрузки.
Длительный бег в значительной мере сокращает продолжительность жизни. В результате постоянных марафонов развиваются структурные изменения сердечной мышцы и сосудистой стенки. В результате фиброза развивается аритмия и хроническая сердечная недостаточность.
Любые чрезмерные нагрузки вредны, потому что создают окислительный стресс посредством выброса свободных радикалов.
Из-за того, что кровь приливает к мышцам, возникает ишемия(недостаточное кровоснабжение)кишечника. Это может привести к нарушениям пищеварения и сбоям в иммунной системе.
Как и во всех других аспектах жизни, в спорте все определяет доза. Наиболее полезны для здоровья ходьба и умеренные физические упражнения.
Полезная физкультура
Благодаря исследованиям удалось выяснить, что упражнения с нагрузкой на нижние конечности стимулируют мозговые клетки, сохраняют остроту ума и здоровье на долгие годы.
Кроме этого, эти физические упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, ведь недаром говорят, что ноги-это второе сердце.
Приседания, отжимания и скручивания-три обязательных упражнения, которые будут поддерживать вас в прекрасной физической форме долгие годы. Отжимания можно заменить планкой.
Эти упражнения задействуют основные группы мышц и предотвращают потерю мышечной массы с возрастом.
Если возможно, ежедневно гуляйте вверх и вниз по дороге на возвышенности, ходите по лестницам. Необходимость работать против силы тяжести заставляет мышцы укрепляться и расти.
В Швейцарии провели исследование, разбив его участников на две группы: первая группа поднималась на вершину холма по крутому склону, а спускалась на фуникулере.
Вторая группа, наоборот, поднималась на вершину на фуникулере, а спускалась пешком.
Как ни удивительно, у обеих групп были одинаковые результаты. Неважно, поднимаетесь вы вверх или спускаетесь, вы все равно работаете против силы тяжести и тем самым приносите неоценимую пользу своему здоровью.
Если вы занимались физкультурой в молодом возрасте, у вас есть преимущество. Но никогда не поздно начать укреплять мышцы, улучшать здоровье и прибавлять себе годы жизни. Ежедневные упражнения по 10-15 минут и длительная ходьба принесут вам больше пользы, чем несколько часов в спортзале. Будьте здоровы!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До встречи!
