Мудрые Китайцы говорят, утренняя разминка заменяет вечернюю тренировку! И я с ними в этом утверждении, полностью согласен!
А, что если мы к привычным махам конечностями по утрам, прибавим гирю? Вот и постараемся в этом разобраться!
Что полезного несет в себе утренняя зарядка?
-1 Укрепление сердечной мышцы, запуск дыхательной системы.
-2 Заставляем работать сосудистую систему.
-3 Разогреваем суставы и связки
-4 Буквально, принуждаем мозг включиться. И тд
Естественно, что организм с утра протестует и имеет на это право. И по этому, его надо легко разогнать и здесь есть нюансы! Самая максимальная нагрузка с утра, не должна превышать 50%, от нормальной тренировочной нормы. Упражнения должны быть плавными с постепенным увеличением амплитуды движений, вес снаряда, так же должен быть не большим. Здесь отталкиваемся, от индивидуальных способностей.
Перейдем к тренировкам с гирей: в чем плюс утренних манипуляций?
Этот самый плюс состоит в том, что организм совсем по другому реагирует на вес снаряда, нежели бы мы, просто помахали руками. Дело в том, что при данной физической нагрузке, иннервация мышц, значительно ускоряется. В работу вступают разные типы мышечных волокон. Суставы и связки получают необходимую им нагрузку и если эта нагрузка постоянная, они в значительной мере укрепляются, так как питание они получают дифузно, то есть при обливании кровью. От сюда вывод, наши колени, локти и плечи сохраняют молодость и функциональность.
На примере рассмотрим два упражнения, с помощью которых мы заставим практически все мышцы заработать.
-1 Вращение гири во круг головы
Берем гирю двумя руками за душки, при этом гиря должна быть перевернута и дном смотреть на нас. Вращаем по переменно, сначала в одну, затем в другую сторону. Делаем от 1 до 3 подходов, от 6 до 15 повторений. В работу включается верхняя часть спины, руки, шея, полностью прорабатываем плечевые суставы.
-2 Русский мах гирей.
Берем гирю двумя руками, ноги разводим на ширину плеч. Взгляд находится по горизонту. Спина натянута и прямая, колени чуть согнуты при опускании гири. С помощью движения тазом в перед, разгибаем колени и машем гирей до уровня глаз. Затем гиря по инерции проходит между ног и обратно. Руки при махе не напрягаются, они только удерживают снаряд. Мах производится за счет разгибания туловища.
Данное упражнение, технически более сложно, но буквально за несколько повторений с небольшим весом, его легко можно освоить. Махи прекрасно воздействуют на разгибатели спины, ноги, пресс. Проще сказать, что при махах в работу включаются, практически все мышцы тела. Активно работают различные стабилизаторы, организм от такого воздействия очень быстро включается в работу и мы забываем про утреннюю сонливость.
Ставим лайки, подписываемся на канал!
