Добрый день, дорогие друзья!
Эту статью я хочу посвятить особому виду физической нагрузки - скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба – это особый вид физической активности, и он уникален, так как он внутри себя соединил сходу несколько техник из различных видов спорта. Какой самый базовый вид физической активности? Конечно, ходьба. Однако у ходьбы есть один минус: суть в том, что, когда мы ходим, у нас использовано лишь семьдесят процентов нашей мускулатуры. Однако, когда мы увлечены скандинавской ходьбой, мы используем уже девяносто процентов.
Бесспорное преимущество скандинавской ходьбы то, что она чрезвычайно уменьшает нагрузку на ваши коленные и тазобедренные суставы, а кроме этого к тому же на пяточные кости. Стоит рассказывать, что трудности с суставами развиваются у чрезвычайно многих людей, при этом даже у юных, а если брать не юных, то фактически у каждого.
И потому скандинавская ходьба будет полезна не лишь тем, у кого уже есть трудности с суставами, да и тем, кто не желает их для себя заработать. Так как известна статистика: приблизительно 90% людей, которые начинают регулярно бегать, в течение первых 12 месяцев получают какие-либо травмы.
Плюсы скандинавской ходьбы:
- Так как при скандинавской ходьбе задействовано больше мышц, то было посчитано, что мы в 1.5-2 раза больше сжигаем килокалорий, чем при обычной ходьбе. Исходя из этого, усиленная нагрузка, будет способствовать больше тренировки нашего сердца.
- С помощью задействованию мускул плечевого пояса, это содействует увеличению дыхательного размера легких больше чем на 40%.
Хочу заметить, в Германии где очень развита медицина, скандинавскую ходьбу врачи прописывают в обязательном порядке, тем людям, которые проходят реабилитацию, то есть после травм связанных с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря регулярной скандинавской ходьбе, уже через месяц после реабилитации, люди возвращались к нормальному состоянию здоровья.
- С точки зрения травматизма, скандинавская ходьба один из самый безопасных видов физической активности.
- Данный спорт не требует большой траты бюджета, достаточно купить недорогие палки и все. Также не понадобиться покупать абонемент в фитнес зал.
Есть определенные подводные камни.
Необходимо правильно подбирать палки, слишком короткие выбирать не стоит, никакого толку не будет, короткими палками вы будете идти обычной походкой.
А если палки слишком длинные, то можно причинить самому себе вред. Неподготовленный человек, может получить травмы плеча, либо спины.
Давайте разберемся, как правильно выбрать палки?
- Если у вас низкий темп, то берем наш рост и умножаем на 0,66;
- Если у вас средний темп, то берем наш рост и умножаем на 0,68;
- Если у вас высокий темп и вы занимаетесь профессионально, то берем наш рост и умножаем на 0,7.
Не забывайте обращаться внимание на материал палки; - Если вы новичок вам подойдут алюминиевые палки, они более дешевле и легче;
- Если вы занимаетесь на профессиональном уровне, то отдавайте предпочтение карбоновым палкам, материал более надежный и прочный.
Важно заметить!
- Если вы ходите по жесткому покрытию, то не забывайте об резиновых накладках на наконечник.
- Если вы будете ходить по грунту, по лесу, то использование этих накладок не нужно.
Если вы ходите зимой, то следует брать палки с наконечником для снега.
