Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем специальные виброупражнения для воздействия на суставы, чтобы активизировать ток внутрисуставной жидкости, кровоснабжение тканей сустава.
В целом, упражнения виброгимнастики хорошо снимают напряжение с мышц и связок, поддерживающих сустав.
Гимнастика начинается с разминки, которая обязательно должна выполняться перед основными виброупражнениями.
Разминка
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Ладонями массируем тазобедренные суставы, в одну и другую сторону. Цель – разогреть суставы.
Важно! Массировать нужно с усилием не только сами суставы, но и по окружности вокруг них.
2) Воздействуем кулаками на точку Хуан Тяо, которая находится во внешнем квадрате ягодиц.
3) Ладони кладем на коленные суставы и массируем в одну, и другую стороны. Цель – разогреть суставы.
4) Руки кладем на колени, приседаем и разворачиваем руки, не отрывая их от коленей. Это будет дополнительный массаж.
Важно! Глубоко приседать не нужно. Главное массаж коленей.
Основные виброупражнения
5) Колено вытягиваем перед собой и стоим на одной ноге. Далее, руками хлопаем по суставу под углом 45 градусов, как бы по касательной. Задача – активизировать кровообращение сустава.
6) Стоя на одной ноге, вторую вытягиваем перед собой, и начинаем вибрировать от стопы до таза. Вначале одной 30 сек, затем другой.
Задача активизировать кровоснабжение голеностопа, коленного и тазобедренного суставов.
Важно! При тряске ногой следует создавать легкое натяжение и затем расслабление. В этом суть виброгимнастики.
7) На вдохе руки через стороны вверх, а на выдохе вниз перед собой. Спокойно восстанавливаем дыхание.
Если ведете сидячий образ жизни, то желательно каждый день выполнять такие упражнения.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
