Приходишь в спортзал похудеть, похорошеть, во всем доверяешься тренеру, стараешься, а через несколько месяцев понимаешь, что тебя прибавилось. Да, тело стало крепче, фигуристей, но вес не уменьшился, и рельеф как-то не просматривается. Еще постоянно хочется есть. Ну или мысли кружатся около еды, что можно, что нужно, в чем себе отказать, чтобы не нарушить процесс. В общем, получилось не то, на что рассчитывала.
Так в чем причина неудовлетворенности после нескольких месяцев работы над собой?
Представление “похорошеть” у меня и тренера было разное. Ему нравятся прокачанные плотные девушки с большим количеством мышц. А у меня в голове представление о красивом теле, как о хрупком, без жира, и с тонкими рельефными мышцами. Мы совсем друг друга не поняли при составлении программы.
Программа была рассчитана в основном на работу в тренажерном зале. На кардио нагрузку внимания мало. А ведь мышцы и жировая ткань - это совсем разные вещи, и работа на них абсолютно разная. Чтобы уменьшить подкожный жир акцент надо делать на кардио нагрузку.
Расщепление жировой ткани сложный процесс. Лучший способ это сделать - ходить на групповые тренировки. Танцы, степ-аэробика, плавание, ходьба. А вовсе не увеличивать веса в тренажерке.
Конечно, во время танцевальных занятий мышечный корсет тоже можно сделать очень красивым, но упор идет все же на более мелкие группы мышц. К тому же при тренировке без отягощений мышцы не смогут сильно увеличить свой объем. Они лишь становятся сильнее и рельефнее.
Силовая тренировка выполняет конкретную задачу - развивает мышечную ткань, корректирует в основном крупные мышцы тела.
Но что делать, когда прекрасно развитые мышцы не видно за слоем подкожного жира? Ответ: в этом случае все должно быть направлено на “сушку” и расходование запасов жирового депо.
3-я причина отсутствия ожидаемого результата: это неправильно подобранный тип питания.
Если акцент на занятиях делается на развитие мышечной массы, то и питание подбирается соответсвующее. Поэтому, если бы я точнее проговорила цель моего прихода в спортзал, то и важнейший пункт организации питания был бы другим.
Вывод изо всего сказанного: разные виды тренировки ведут к противоположным целям, поэтому необходимо точнее формулировать свою цель, подобрать в соответствии с ней вид нагрузки, не зацикливаться только на силовых упражнениях, разнообразить тренировочный процесс, добавить и бытовой активности, подкорректировать питание. Тогда и результат порадует.
А вы получаете желаемое в спортзале?
