Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Если вам просто необходимо быстро избавиться от лишних килограммов и нескольких сантиметров талии - это возможно! С помощью уникального эффективного комплекса упражнений, которые сегодня я перечислю и всё расскажу!
Об этом комплексе рассказала фитнес-тренер международного уровня Татьяна Волкошовец и между прочим она сама сбросила с помощью этого комплекса 7 килограммов за 2 недели!
Упражнения очень простые, просто делаем их динамично! Буквально 20 минут в день и вы увидите, как лишние сантиметры уходят с проблемных зон.
❗Противопоказания: послеоперационного состояния, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и хронические тяжелые заболевания.❗
Главное правильная техника и результат обеспечен!
1 упражнение 🤸♀️
Выпад назад и подъем на баланс параллельно полу. Становимся, исходное положение ноги на ширине таза.
На вдохе, правой ногой делаем глубокий выпад назад и колено практически до пола, втягиваем живот, и на выдохе мы поднимаемся на левую ногу вытягиваемся руками вперед, стараемся удержать баланс параллельно полу.
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
Стараемся удержать корпус на одной линии с руками не сутулимся. И снова повторяем глубокий вдох назад.
15 раз на правую и 15 раз на левую.
Стимул - это упражнение поможет подтянуть ягодицы, живот и даже мышцы рук!
2 упражнение 🤸♀️
Выпад в сторону и изгибание колено в прыжке.
Исходное положение ноги на ширине таза. На вдохе мы отводим таз назад, одновременно делаем выпад в сторону и противоположной рукой достаём до опорной ноги.
Далее сгибаем нашу ногу и по возможности надо добавить прыжок. 15 раз на правую ногу и 15 раз на левую.
3 упражнение 🤸♀️
Выпады в планке.
Становимся в планку, ладони под плечевым суставом. Живот подтянут, глубокий вдох, на выдохе правой ногой мы шага плечу так, чтобы стопа оказалось после ладони.
"Не забывайте подписываться на канал!"
И на вдох возвращаемся в исходное положение. Меняем каждую ногу по очереди. Делаем 5 раз на каждую ногу.
4 упражнение 🤸♀️
Исходное положение лёжа. Поднимаем колени, согнутые и наверх голень параллельна полу.
Руками вытягиваемся назад предварительно вдох на выдохе, отрываем плечи и лопатки от пола, руки параллельно полу еще раз вытягиваемся наверх и одновременно выпрямляем колени.
Повторяем 15 раз.
5 упражнение 🤸♀️
Ложимся на бок в одну линию. Нижней ногой, пяткой цепляемся за верхнюю. Обе ноги на 30 градусов надо выдвинуть вперед.
Втягиваем живот, на вдохе опускаемся, выдох поднимаем ноги в диагональ, одновременно стараемся руками дотянуться до наших пяток и живот подтянут. И снова вдох опускаемся.
15 раз мы делаем на одну сторону и 15 раз делаем на другую сторону.
Такой комплекс упражнений можно начинать с трех раз в неделю. В дальнейшем можно увеличивать нагрузку до 5 раз в неделю. И обязательно просмотреть свое питание!
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!
Так же при желании можете поддержать автора за его труд
